الخميس , مارس 28 2024

Warning: Attempt to read property "post_excerpt" on null in /home/dh_xdzg8k/shaamtimes.net/wp-content/themes/sahifa/framework/parts/post-head.php on line 73

5 نصائح لـ الاستيقاظ باكراً بدون منبه.. كلمة السر «ساعتك الداخلية»

5 نصائح لـ الاستيقاظ باكراً بدون منبه.. كلمة السر «ساعتك الداخلية»
نصح عدد من الخبراء باتباع بعض الطرق والأساليب التي تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا دون الحاجة إلى المنبه، والتي تستلزم تدريبًا قليلًا وبعض الالتزام حتى يعتاد عليها الفرد بحسب موقع اليت ديل..
1- اضبط ساعتك الداخلية
إذا كنت معتادًا على النوم في وقت متأخر من الليل، فابدأ بتعديل وقت نومك ببطء، لمساعدة جسمك على الاستيقاظ بشكل طبيعي في الصباح.
2- تخلص من الأضواء الصناعية
الأضواء الصناعية تخلق نوعاً من الاضطراب في ساعة الجسم الداخلية، والحد من هذه الأضواء، سيعطيك مزيداً من التواصل مع دورة النوم الطبيعية.
3- اضبط كمية الضوء الطبيعي
الحصول على الضوء الطبيعي في الصباح، يساعد في الحفاظ على توقيت دقيق للاستيقاظ، وينصح في هذا المجال بالاكتفاء بالستائر الخفيفة، التي تسمح بمرور أشعة الشمس إلى الغرفة.
4- الالتزام بجدول دقيق للنوم
حاول ضبط موعد نومك واستيقاظك، بما يناسب نشاطاتك اليومية، ومع مرور الوقت، ستجد نفسك تستيقظ في الصباح، دون الحاجة إلى منبه.
5- الحفاظ على خطة محددة
إذا نجحت في الالتزام بخطة نوم محددة لمدة أسبوعين على الأقل، سيقوم الدماغ ببرمجة جسمك على الاستيقاظ في الوقت المحدد بشكل يومي.

شام تايمز
شام تايمز
شام تايمز