وكالة أوقات الشام الإخبارية
8 خطوات تخلصك من 2 كيلو جرام أسبوعيا
هل تعلمين أنه إذا التزمت ببعض الخطوات الأساسية فى حياتك اليومية يمكنك فقدان 2 كيلو جرام من وزنك الزائد أسبوعيا؟
إليك بعض الخطوات التى نصح بها خبراء التغذية العالميون فى أحدث أبحاثهم.
1- تجب ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميا على الأقل ويفضل المشى أو ركوب الدراجة أو السباحة أو الأيروبكس ولكن الشرط المشترك هو أن يصل الجسم لمرحلة التعرق مع الرياضة.
2- يجب أن تفكري فى موضوع خسارة الوزن بجدية شديدة وإرادة قوية ولا تجعلي أى شىء يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمة.
3- عودى جسمك على زيادة معدل الحرق وذلك بممارسة بعض العادات:
-استخدمى السلالم بدلا من المصعد.
-قومى بإيقاف سيارتك بعيدا عن المكان الذى تريدين الذهاب إليه لتجبرى نفسك على المشى وتحريك كل عضلة بجسمك.
-لا تستخدمى أبدا الريموت كنترول.
-قومى بعمل بعض الأعمال المنزلية مثل ترتيب وتنسيق الحديقة وتنظيف المنزل وتجهيز الطعام.
4- احرصى على تناول من ثلاث إلى خمس وجبات يوميا ولا تكتفى أبدا بوجبة واحدة أو اثنتين.
5-اعملى على إنقاص وزنك تدريجيا وليس دفعة واحدة حتى تستطيعي الاستمرار دون الشعور بالملل وترجمة هذا لإنهاء النظام الغذائى .
6- احرصى على تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تحتاج لمدة طويلة فى مضغها وبالتالى تساعد فى بطء عملية تناول الطعام فتساعد على الإحساس بالشبع لأقل كمية من الطعام .
7- حاولى الابتعاد عن تناول السكر قدر المستطاع فالضرر الذى يسببه السكر يعادل ضرر السجائر على الصحة.
8- احرصى على الالتزام بالنظام الغذائى الغنى بالفيتامينات والأملاح مثل الخضروات الطازجة والفواكه حتى لا يؤثر سلبا على حيوية ولياقة الجسم.
النظام الغذائى:
الإفطار اليومى:
ثمرة برتقال أو تفاح .
اليوم الأول
الغداء: 3 قطع لحم مشوى أو كفتة بدون دهون+طبق سلطة متنوعة الألوان .
العشاء: 2 ثمرة جوافة أو برتقال.
اليوم الثانى والخامس.
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوى ويراعى نزع الجلد جيدا بعد الشوى أو السلق+طبق سلطة .
بعد الغداء بساعتين.
1 ثمرة برتقال أو جريب فروت .
العشاء: 2بيضة مسلوقة – سلطة خضراء – مكوناتها: خيار وخس وطماطم وفلفل رومي وجرجير وجزر وكرنب ومقدونس – 1 توست سن أو ربع رغيف بلدى محمص
قبل النوم بساعتين .
1ثمرة برتقال أو جريب فروت .
اليوم الثالث والسادس:
الغداء: 1توست أو ربع رغيف محمص – جبن قريش أو أى نوع جبن أبيض منزوع الدسم – شرائح طماطم .
العشاء: لحم مشوى أو مسلوق أو كفتة مشوية .
اليوم الرابع والسابع:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة – خضار مسلوق : كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء أو بامية أو ملوخية أو كرنب أو قرنبيط .
العشاء: سمك أو جمبرى مشوى أو تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء+سلطة خضراء .
قبل النوم بساعة .
1 ثمرة برتقال أو جريب فروت .
