الخميس , مارس 28 2024
نظام غذائي غنى بالحديد يقضي على فقر الدم

نظام غذائي غنى بالحديد يقضي على فقر الدم.. تعرف إليه

يساعد النظام الغذائي الغني بالحديد، على علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وتوجد العديد من المصادر الغذائيّة الغنيّة بالحديد، والتي تشمل ما يأتي:

شام تايمز

-السبانخ: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من السبانخ المَطبوخ على ما يُقارب 3.6 ملليغرام من الحديد.

شام تايمز

-كبد البقر: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من كبدِ البقر على ما يُقارب 6.5 ملليغرام من الحديد.

– العدس: يحتوي الكوب الواحد من العدس أيّ ما يعادل 198 غرامًا على ما يُقارب 6.6 ملليغرام من الحديد.

-اللحم الأحمر: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من اللحم الأحمر المَفروم على 2.7 ملليغرام من الحديد.

-بذور القرع: يحتوي كلّ 28 غرامًا من بذور القرعِ على ما يُقارب 4.2 ملليغرام من الحديد.

-الكينوا: الكوب الواحد من الكينوا أيّ ما يُعادل 185 غرامًا على 2.8 ملليغرام من الحديد.

-التركي: كلّ 100 غرامٍ من التركي على 2.3 ملليغرام من الحديد.

-البروكلي: يحتوي الكوب الواحد من البروكلي أيّ ما يُعادل 156 غرامًا على واحد ملليغرامًا من الحديد.

-التوفو: يحتوي نصف الكوب من التوفو على ما يُقارب 3.6 ملليغرامًا من الحديد.

– الشوكولاتة الداكنة: يحتوي كلّ 30 غرامٍ من الشوكولاتة الداكنة على ما يُقارب 3.3 ملليغرام من الحديد.

اقرأ أيضا: أطعمة يمنع تناولها بعد سن الخمسين.. عليك تجنبها

شام تايمز
شام تايمز