أرشيف الوسم : العضلات

إن كنت تمارس تمارين رياضية في العشرينيات من عمرك بشكل متقطع، وتتركها لفترات متباعدة ربما لن تلاحظ فقدان كثير من الكتلة العضلية. لكن إن لم تمارس أي تمارين رياضية بعد سن الثلاثين، تبدأ كتلة جسمك في الانخفاض بوتيرة أسرع مما كانت عليه في العشرينيات من العمر، والأمر الجيد أن بناء …

البروتينات هي أهم العناصر الغذائية لمحاربة هزال العضلات. يجب أن تحسبي ما لا يقل عن 1 إلى 1.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً، وهو أكثر من الموصى به للبالغين الأصحاء والتي تتراوح من 0.8 إلى 1 جرام. و تأتي أهميتها بعد سن الخمسين بسبب انخفاض كتلة …

تحدثت اختصاصية التغذية، أولغا كورابليفا، عن منتج واحد يؤدي تناوله كل يوم إلى تحسن حالة العظام والكبد والعضلات، كما أنه يساعد على تنظيم النوم و إنقاص الوزن. وقالت كورابليفا: “جبن القريش، يحتوي على الكثير من التربتوفان، وهو حمض أميني يخفف الأرق والقلق والاكتئاب، و بتضمينه في نظامك الغذائي، سوف تتخلص …

استرخاء العضلات بطرق طبيعية للتخلص من تشنج العضلات من منا لا يختبر تشنجات العضلات وألمها من آن لآخر؟ لكن ماذا تفعل عزيزي القارئ لتحصل على استرخاء العضلات وراحتها؟ هل تفضل الحلول الطبيعية؟ إذا تابع هذه المقالة لتعرف أفضل 7 حلول لاسترخاء عضلاتك بطرق سهلة وبسيطة. كيفية استرخاء العضلات بطرق طبيعية …

اعتمدوا على هذه الأطعمة لبناء العضلات وتضخيمها إن بناء العضلات وتضخيمها بالنسبة إلى لاعبي كمال الأجسام يرتكز على ثلاثة عناصر أساسية. العنصر الأول هو التمارين الرياضية الهادفة إلى تكبير حجم العضلة على أن تكون مناسبة لقدرة الإحتمال البدنية عند اللاعب وممارسة هذه الرياضات بانتظام، العنصر الثاني هو الراحة الجسدية التي …

مغطس ملح المغنيزيوم يسحب السموم من الجسم ويحسن العضلات والوظائف العصبية ويحسن تدّفق الدم هذا المغطس سيقدم لكم فوائد مذهلة فهو قادر على سحب السموم من الجسم وتحسين العضلات والوظائف العصبية ويقلل من الالتهابات ويحسن تدفق الدم. استعملت ثقافات عديدة الملح الإنكليزي أو ملح الإبسوم لألوف السنين بسبب خصائصه العلاجية …

عضلاتك تكشف مدى صحة قلبك.. كيف ذلك؟‎ كشفت دراسة جديدة مثيرة للاهتمام العلاقة بين كتلة العضلات وأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث أشارت إلى أن كمية العضلات التي لديك الآن تكشف مدى صحة قلبك في وقت لاحق. ووجدت الدراسة أن بناء العضلات قبل فترة منتصف العمر يقلل من خطر الإصابة بأمراض …

النساء يفضّلن الكرش على العضلات البارزة يقضي بعض الرجال معظم وقتهم في النادي الرياضي، محاولين الحصول على الـSix Packs أو عضلات المعدة المُقسّمة، ليصبح جسدهم لافتاً للنظر وبالتالي، ليشعروا أنّ النساء ينجذبن إليهم أكثر. لكن الحقيقة تقول العكس تماماً. في الواقع، معظم النساء ينجذبن إلى صاحب «الكرش» أكثر من صاحب …

ما هي أفضل أنواع البروتين لبناء العضلات؟ يحب معظم الرجال العناية بأجسامهم ويسعون إلى بروز عضلاتهم بشكلٍ كبير. إن هذا الأمر يزيد من رغبتهم في تناول البروتين أو مكملات البروتين التي تساعدهم على بناء عضلاتهم قبل او بعد التمارين الرياضية. بروتين بناء العضلات بروتين مصل اللبن Whey protein إنه بروتين …

عندما يفقد كبار السن الوزن غالبا ما يحدث تراجع في الكتلة العضلية. وهذا هو سبب وجوب أن يحافظ من تجاوزوا السبعين على وزن ثابت نسبيا، بحسب الجمعية الألمانية للطب الداخلي. وللحفاظ على الكتلة العضلية، يجب على كبار السن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. ويقول يورجن باور وهو مدير طبي بمستشفى …