دون مجهود.. هكذا تفقد 5 كيلوجرامات من الوزن سريعا

دون مجهود.. هكذا تفقد 5 كيلوجرامات من الوزن سريعا

يرغب كثيرون في إنقاص وزنهم دون اتباع حمية غذائية قاسية.. ولكن هل هذا ممكن؟

الأبحاث والدراسات تقول إنه يكفي تنظيم عاداتك الغذائية حتى تفقد كمية كبيرة من الوزن تصل إلى خمسة كيلو جرام، فقط إذا اتبعت بعض النصائح التي تساعدك على فقدان الوزن دون أن تشعر أو تبذل الكثير من المجهود.

هذه النصائح يحددها موقع “Prevention” في:

شرب المياه

شرب كمية كافية من المياه طوال اليوم يجعلك تفقد الوزن مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون كمية كافية منه أو يعانون الجفاف.

وفقا لدراسة تعود لعام 2012 نشرت في دورية “Obesity ” تقول إن تناول كمية كافية من المياه يساعد على فقدان الوزن أكثر من المشروبات المحلاة وغير المحلاة.

ولإنقاص الوزن يمكنك أن تتناول المياه وحدها أو تضيف إليها بعض قطع الفاكه لتحليتها والحصول على طعم جيد.

لا تأكل الوجبة كلها

عندما تشعر بالشبع يجب أن تنهض فورا، فلا تجبر نفسك على الاستمرار حتى تنهي جميع “الطبق” أو الوجبة فهذا يجعلك تتناول الكثير من السعرات الحرارية التي لست في حاجة إليها.

في المرة المقبلة سيكون أمامك حلين الأول هو أن تقسم الوجبة إلى اثنين، فهذا يساعد على زيادة معدل الحرق، والحل الثاني أن تحتفظ ببقايا الطعام وتتناولها كوجبة خفيفة عندما تشعر بالجوع.

تناول الأطعمة الصحية

الاعتماد على الأطعمة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والبسكويت والأطعمة الجاهزة تجعلك تتناول الكثير من السعرات الحرارية التي لا تحتاج إليها، كما أنها مليئة بالدهون المشبعة التي تعمل على انسداد الشرايين.

بدلا من ذلك حاول أن تعتمد في نظامك الغذائي على الفاكهة والخضراوات التي تزيد الشعور بالشبع وبالتالي تجعلك لا تتناول المزيد من السعرات الحرارية.

استخدام أطباقا صغيرة

عندما تستخدم أطباقا كبيرة فهذا يدفعك لتناول الكثير من السعرات الزائدة التي تجعلك تكتسب الوزن.

لذلك يجب أن تختار طبقا صغيرا ليساعدك على تناول الطعام بتوازن وعدم الإفراط.

ابتعد عن الكربوهيدرات المكررة

يجب أن تبتعد عن الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والمقرمشات والحبوب والباستا وجميع المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.

هذه الكربوهيدرات المكررة تفتقد للألياف التي تشعرك بالشبع، وبالتالي تتناول الكثير من السعرات دون فائدة. وبدلا من ذلك تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف.

النوم لفترة كافية

الأبحاث تقول إن الأشخاص الذين لا يأخذون قسطا كافيا من النوم يميلون لتناول الكثير من السعرات الحرارية.

لذلك يجب أن تحرص على النوم لفترة كافية حتى لا تتناول السعرات الحرارية التي لا تحتاج إليها.

وجبات خفيفة صحية

جميعنا نشعر بالجوع بين الوجبات ونرغم في تناول وجبات خفيفة، وحتى تفقد الوزن يجب أن تهتم بتناول وجبات خفيفة صحية، مثل المكسرات والسموثي والحمص والوجبات الخفيفة الغنية بالألياف.

التركيز على البروتين

البروتين وجبة يجب أن تهتم بها خلال اليوم فهي تعمل على زيادة الشعور بالشبع وتزيد من معدل حرق الدهون وتساعد في عملية فقدان الوزن وبناء العضلات.

ولكن يجب أن تهتم بالبروتينات قليلة الدهون مثل البيض وصدور الدجاج والسلمون.

وبالنسبة للأشخاص النباتيين يجب أن تجرب أشياء مثل الفاصوليا والبقوليات.

تناول إفطار صحي

الإفطار يجب أن يكون أهم وجبة في نظامك الغذائي، فتناول وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية سوف تمدك بالطاقة التي تحتاج إليها لتبدأ يومك بطريقة صحيحة، كما ستجنبك تناول المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

ففي دراسة تعود لعام 2013 ونشرت في دورية ” Obesity” وجد أن تناول وجبة إفطار عالية السعرات الحرارية مقابل وجبة عشاء منخفضة السعرات، يساعد على إنقاص الوزن.

لا تأكل اللحم مرة واحدة في الأسبوع

اللحوم هي مأكولات كثيفة في السعرات الحرارية كما تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي تزيد الوزن وتضر بصحة الجسم.

لذلك ستجد أن الأشخاص النباتيين بصفة عامة هم أقل في الوزن من الأشخاص الذين يتناولون اللحوم، لذلك حاول ألا تتناول أي نوع من اللحوم على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.

تخلص من الضغط العصبي

الضغط العصبي هو شيء غير صحي بالمرة، وفضلا عن أنه يجعل من الصعب حرق الدهون فإنه يدفعك لتناول الكثير من الطعام الذي لا تحتاج إليه في الواقع.

لذلك يجب أن تبذل ما في وسعك لتتخلص من هذه الضغوط مثل ممارسة تمارين التأمل أو تجربة المشي أو أخذ حمام للاسترخاء أو الاستماع للموسيقى المهدئة أو ممارسة الرياضة.