وكالة أوقات الشام الإخبارية
![](<a href="https://shaamtimes.com/" target="_blank"><img class="aligncenter wp-image-317923 size-medium" src="https://www.shaamtimes.net/wp-content/uploads/2024/04/4ث.jpg" alt="شام تايمز"/></a>)
اخسروا 5 كيلو في أسبوع فقط.. بهذه الطريقة
يتطلب الحصول على جسم رشيق ونحيف ان تحرصي على اتباع نظام غذائي صحي وسليم.
إليكِ افضل نظام غذائي لانقاص 5 كلغ في اسبوع:
1- اليوم الاول: وجبة الفطور: اشربي كوب عصير الليمون مع 3 ملاعق من الفول وزيت الزيتون وشريحة من الخبز الاسمر. اما وجبة الغداء: تناولي سلطة تونا بالفاصوليا ونصف رغيف من الخبز الاسمر، وكوجبة خفيفة يمكنك ان تتناولي 5 حبات من المكسرات النيئة. أما وجبة العشاء فتناولي كأس من الزبادي (اللبن) مع الكمون والليمون وبيضة مسلوقة مع شريحة من التوست الاسمر.
2- اليوم الثاني: وجبة الفطور: اشربي كوب حليب قليل الدسم واضيفي اليه ملعقة من العسل مع ثمرة خيار. وجبة الغداء: تناولي شريحة من سمك السلمون مع 3 ملاعق من الارز الاسمر وسلطة خضار. أما كوجبة خفيفة فتناولي ثمرتين من الفواكه كالموز او التفاح. وعلى العشاء تناولي سلطة الزبادي مع بعض الفواكه المقطعة الطازجة.
3- اليوم الثالث: وجبة الفطور: اشربي كوب عصير برتقال مع قطعة من جبن القريش بمقدار ملعقتين كبيرتين مع شريحة توست اسمر. وجبة الغداء: تناولي شريحتين من اللحم المسلوق مع شوربة من الخضروات بالليمون و3 ملاعق كبيرة من الارز . أما كوجبة خفيفة فتناولي صحن صغير من الفوشار المملح. أما وجبة العشاء فتناولي كوب زبادي بالعسل مع ثمرة من الفواكه.
4- اليوم الرابع: وجبة الفطور: تناولي سندويشا من البيض مع شرائح البصل وشريحتين من الطماطم مع الخس الطازج واشربي كوبا من الشاي الاخضر مع الليمون. اما وجبة الغداء فتناولي سلطة التونة بالخل والليمون مع سلطة خضار وشريحة من الخبز الاسمر. أما كوجبة خفيفة فاشربي كوب عصير الاناناس. وعلى العشاء تناولي سلطة خس وكوب زبادي..
5- اليوم الخامس: وجبة الفطور: تناولي 50 غراما من جبن القريش بدون ملح مع ربع خبز اسمر. اما على الغداء فتناولي سلطة من الخضار المشوية مع صدر دجاج مشوي وخبز اسمر. اما كوجبة خفيفة فتناولي 7 حبات من اللوز او كوب من الزبادي اليوناني. على العشاء تناولي شريحة من التوست الاسمر مع بيضة مسلوقة.
6- اليوم السادس: وجبة الفطور: تناولي كوب زبادي بالعسل والقرفة مع شريحة من الخبز الاسمر مع 3 ملاعق من الفول بدون زيت. أما وجبة الغداء فتناولي 3 ملاعق من المعكرونة مع قطعة من الكفتة المشوية وسطلة الخضار. اما الوجبة الخفيفة فتناولي بعض الفواكه المجففة مع القليل من عصير البرتقال. اما وجبة العشاء فتناولي كوبا من الحليب خالٍ من الدسم مع ثمرة فاكهة.
7- اليوم السابع: على وجبة الفطور، تناولي صحن اومليت بزيت الزيتون مع شريحة توست اسمر ومشروب الزنجبيل بالليمون. وجبة الغداء: تناولي صحن خضروات مسلوقة مع قطعتين من اللحم المسلوق و3 ملاعق من الارز وكوجبة خفيفة تناولي تناولي كوب عصير الرمان وعلى العشاء سلطة زبادي مع بعض الفواكه الطازجة.
