للمحافظة على القلب عبر الرياضة.. إليكم هذه التوصيات!

للمحافظة على القلب عبر الرياضة.. إليكم هذه التوصيات!

كشفت “جمعية القلب الأميركية” أنّ التمارين الرياضية ضرورية لصحّة القلب، فقد تمّ تصميم أجسامنا لتكون نشطة، والتي لا تعمل بشكل جيد مع البقاء لفترة طويلة بدون حركة.

وأكّد راسيل بات، الأستاذ بقسم التدريب بجامعة “كارولينا الجنوبية”، أنّ عدم ممارسة النشاط البدني هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية.

وأشارت الجمعية إلى أنّه ووفقًا لمعايير ممارسة الرياضة لعام 2013 لـ”جمعية القلب الأميركية”، فإنّه “يمكن اعتبار التمرينات الرياضية كعلاج طبي وقائي، والتي يجب ممارستها يومياً.

وقدمت الجمعية 5 توصيات هامة للنشاط البدني للبالغين، هي:

أولاً: إحصل على 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل من النشاط الرياضي المعتدل، أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط القوي، أو مزيج من الاثنين معاً، ويفضل أن يكون على مدار الأسبوع.

اقرأ أيضا: ليس القولون العصبي فقط.. تعرّفوا الى أسباب آلام المعدة!

ثانياً: إضافة نشاط تقوية العضلات إلى كثافة عالية (مثل المقاومة أو الأوزان) على الأقل يومين في الأسبوع.

ثالثاً: قضاء وقت أقل فى الجلوس.

رابعاً: إحصل على المزيد من الفوائد من خلال نشاطك لمدة لا تقل عن 300 دقيقة (5 ساعات) في الأسبوع.

خامساً: زيادة كمية وشدة التمارين تدريجياً مع مرور الوقت.

وقالت الجمعية الأميركية للقلب، إنّ أيّ نشاط بدني أفضل من لا شيء لقلبك.

المصدر: شبكة نيوترشن