لحماية الكليتين.. تجنبوا هذه العادات الخمسة

لحماية الكليتين.. تجنبوا هذه العادات الخمسة

تلعب الكليتان دوراً مصيرياً في الحفاظ على صحة الجسم : إنهما تساهمان في إنتاج الكريات الحمراء، في تنظيم ضغط الدم، في تنظيف الأعضاء الداخلية من السموم، في التخلص من فائض الماء وفي التحكم بمستويات كل المعادن الأساسية الموجودة في الدم. لهذا من المهم جداً أن نحدّ من خطر الإصابة بمرض كلوي عن طريق التخلي عن بعض العادات السيئة واستبدالها بأخرى صحيحة.

نقدم لكم فيما يلي قائمة ب 5 عادات شائعة جداً يمكن أن تؤذي كليتيكم بشكل جدي !

1.عدم النوم جيداً

لقد تأكد أن ليلة جيدة من الراحة مهمة جداً، ليس فقط لصحتكم الجسدية والنفسية بشكل عام، ولكن أيضاً لصحة كليتيكم. تساعد دورات نومكم ونشاطكم على تنظيم وظيفة الكلى، ولا تتجدد أنسجة هذا العضو إلا عندما تنامون. إذن، إذا لم تناموا بالشكل الكافي، فأنتم تعطلون هذه العملية وتزيدون من خطر هذه المشاكل.

قد يسبب نقص النوم أيضاً تصلب الشرايين. هذا المرض يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، الأمر الذي يشكل عبئاً على الكلى ويسبب قصوراً كلوياً مع الوقت.

2. شرب المشروبات الغازية “الدايت”

بحسب خبراء الصحة، هناك علاقة وثيقة بين استهلاك المشروبات الغازية “الدايت” ومشاكل الكلى. في سنة 2009 برهنت دراسة تناولت أكثر من 3000 امرأة كن يشربن علبتي صودا دايت أو أكثر يومياً، أن وظيفة الكلى تراجعت لديهن بشكل ملحوظ. بالمقابل، المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر لم يكن لها نفس التأثير.

3. أكل الكثير من اللحوم

الاستهلاك المفرط للبروتينات الحيوانية يخلق كمية كبيرة من الحمض في الدم، وهذا ما يؤدي إلى مرض زيادة حموضة الدم، حيث لا تعود الكلى قادرة على المحافظة على pH الجسم في حالة توازن. مع الوقت، قد يسبب هذا الاضطراب مشاكل هضمية وكلوية مزمنة.

الحاجة اليومية للجسم من البروتينات هي حوالى 1 إلى 1,6 غرامات بالكلغ من وزن الجسم. وهكذا، بدل أن تأكلوا الكثير من اللحوم، يمكنكم أن تأكلوا خضار وفواكه أكثر وتدخلوا مختلف أنواع البروتينات مثل البيض، السمك، الفاصولياء والجوز في نظامكم الغذائي.

4. تناول الكثير من السكر والملح

حوالى %95 من الصوديوم الذي نستهلكه في الأطعمة يمر عبر الكليتين. إذن، إذا أكلتم الكثير من المنتجات المالحة، ستعمل كليتاكم بجهد أكبر بكثير لتتخلصا من الفائض. قد يؤدي هذا أحياناً إلى ضعف وظيفة الكلى واحتباس الماء في جسمكم، وهذا بدوره قد يرفع ضغط الدم.

الاستهلاك المفرط للسكر يساهم أيضاً في رفع ضغط الدم، ويؤدي إلى البدانة ويزيد من خطر السكري. وهذه هي الأسباب الرئيسية للقصور الكلوي.

الحاجة اليومية من الملح هي تقريباً 3,75 غرام باليوم، بينما بالنسبة للسكر، هي تقريباً 25 إلى 38 غرام (أو 6 إلى 9 ملاعق صغيرة). للحفاظ على كليتيكم بصحة جيدة، انتبهوا إلى قائمة المكونات عندما تشترون حاجاتكم من السوبرماركت : الأطعمة المصنعة والمعلبة تحتوي مستويات أعلى من الملح والسكر.

5. إهمال الالتهابات المتكررة

عندما تعانون من مرض شائع جداً مثل السعال، الرشح، الكريب أو التهاب اللوزتين، يصنّع جسمكم بروتينات تسمى مضادات الأجسام لمحاربتها. هذه الجزيئات تستقر عموماً في المصافي الموجودة في الكليتين وتؤدي إلى التهابات. هكذا، إذا استمر المرض فترة طويلة أو تكرر كثيراً، فقد تتأذى كليتاكم بشكل خطير.

لحماية الكليتين ، بجب أن تأخذوا دائماً علاجاً للالتهابات البكتيرية : استريحوا، ناموا نوماً كافياً، وعند الضرورة، خذوا مضادات حيوية.

اقرأ أيضا: نحت الجسم في أسبوع… حمية الخيار السحرية الموثوقة

شكراً لكم لمشاركة هذا المقال.. ضع تعليقك في صفحتنا على موقع فيسبوك