الجمعة , أكتوبر 30 2020
تمارين يوغا قبل النوم للتخلص من الأرق والتوتر والقلق

5 تمارين يوغا قبل النوم للتخلص من الأرق والتوتر والقلق

5 تمارين يوغا قبل النوم للتخلص من الأرق والتوتر والقلق

لا تقلق إن كنت تكافح من أجل التنعم بالنوم لأنك لست الوحيد. هناك ملايين الناس الذين يعانون من هذه المشكلة. وعندما يحدث الأرق يصل الأمر بالشخص إلى الشعور بالتعب طوال اليوم لاجئاً إلى القهوة والشاي للبقاء مستيقظاً ولكن هذا يؤدي إلى الاكتئاب وزيادة الوزن.

في ما يلي سنعرض عليك من حول ذكية بعض وضعيات اليوغا التي يمكنك القيام بها قبل النوم. إنها وضعيات بسيطة. ولكن عندما تبدأ بها ابق على الوضعية دقيقة ومن ثم اجعل الوقت أطول حتى تصل إلى 5 دقائق وأكثر.

وضعية الطفل ” البلاسانا”

تمارين يوغا قبل النوم للتخلص من الأرق والتوتر والقلق

إنها وضعية ممتازة إذا كان لديك مشكلة. بالنسبة للآخرين ستساعد هذه الوضعية على إرخاء الجهاز العصبي والبطن والفكر والعنق والظهر. إن لم تصل المؤخرة إلى الكاحل، لف بطانية عدة طيات وضعها تحت المؤخرة. . مُطّ ذراعيك أمامك كما ترى في الصورة. شغل العداد وتنفس بعمق وأنت في هذه الوضعية.

وضعية الفراشة او ما يسمى Supta Baggha Konasana

وضعية الفراشة 1024x576 1

نم على ظهرك وضع ساقيك بالوضعية التي تراها في الصورة. عدد كبير من الناس لا يستطيعون أداء هذه الحركة جيداً. هؤلاء يمكنهم الاستعانة بوسادة أو بطانية يلفونها ويضعونها تحت الركبتين. استرخ وتنفس حتى يصل النفس إلى البطن.

لفافة الظهر

لفافة الظهر 1024x683 1

نم على الظهر واطو الركبتين كما ترى في الصورة. هذه الوضعية ممتازة للتدليك ولمطّ الجزء السفلي من الظهر بعد يوم طويل. دع القدمين والساقين تسترخي ودع الكتفين تصلان إلى الأرض. لا تشدهما أثناء الإمساك بالركبتين. تنفس بعمق.

وضعية تدوير العمود الفقري *Supta Matsyendrasana

وضعية تدوير العمود الفقري 1024x683 1

استلق على ظهرك واحن الجزء السفلي من جسمك بالاتجاه المعاكس كما ترى في الصورة. مطّ الذراع اليمنى والذراع اليسرى. غيّر الوضعية إلى الجهة الأخرى.

وضعية السمكة Matsyasana

وضعية السمكة 1024x369 1

نم على ظهرك وضع الذراعين على الأرض ومن ثم اجعل راحتي يديك تحت مؤخرتك. احن راسك إلى الوراء كما في الصورة. خذ 5-10 أنفاس عميقة وأبعد يديك عنك. ينبغي أن تستلقي مستوياً.

اقرأ أيضا: كيف تنتقل امراض المناعة الذاتية ؟