حبوب زيت السمك وجرعات تناولها الأمثل لك

حبوب زيت السمك وجرعات تناولها الأمثل لك

تسهم أوميغا 3 في نمو المخ والعين بشكل طبيعي، فهي تساعد على مقاومة الالتهاب وقد تساعد في الوقاية من أمراض القلب وتراجع وظائف المخ، فهل حبوب زيت السمك لها نفس تأثر الأوميغا 3 الطبيعية الآتية من الأطعمة المختلفة؟ تعرفوا على الإجابة معنا من خلال هذا المقال.

فوائد حبوب زيت السمك

تحتوي حبوب زيت السمك أوميغا 3 على كل من حمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)؛ الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي العناصر الغذائية الأساسية التي تعتبر مهمة في منع وإدارة أمراض القلب.

وأظهرت النتائج أن أحماض أوميجا 3 الدهنية، أو حبوب زيت السمك قد تساعد في:

خفض ضغط الدم.
خفض الدهون الثلاثية.
إبطاء تطور البلاك في الشرايين.
تقليل فرصة حدوث عدم انتظام ضربات القلب.
تقليل احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
التقليل من فرصة الأزمة القلبية المفاجئة عند المصابين بأمراض القلب.

وتوصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بأن يأكل الجميع الأسماك (خاصةً الأسماك الدهنية والأسماك التي تعيش في المياه الباردة) مرتين في الأسبوع على الأقل.

يحتوي سمك السلمون والماكريل والرنجة والسردين وسمك السلمون المرقط وسمك التونة على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وفي حين أن الأطعمة هي الخيار الأمثل للحصول على أوميجا 3 في نظامك الغذائي، إلا أن مكملات حبوب السمك متوفرة أيضًا لأولئك الذين لا يحبون الأسماك.

الفوائد الصحية للقلب عند تناول جرعات منتظمة من حبوب زيت السمك ليست واضحة، لذلك استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت مناسبة لك، وإذا كنت تعاني من أمراض القلب أو مستويات الدهون الثلاثية العالية، فقد تحتاج إلى المزيد من الأحماض الدهنية أوميغا 3، اسأل طبيبك إذا كان يجب أن تتناول جرعات أعلى من حـبوب زيت السمك للحصول على النسبة الكافية من أوميغا 3.

ما هي النسبة الآمن تناولها من حبوب زيت السمك؟

تقول جمعية القلب الأمريكية أن تناول ما يصل إلى 3 غرامات من زيت السمك يوميًا في شكل مكمل غذائي يعتبر آمنًا، لا تأخذ أكثر من ذلك ما لم تناقش الأمر مع طبيبك أولاً.

آثار حبوب زيت السمك الجانبية

قد تشمل الآثار الجانبية الناجمة عن زيت السمك أوميغا 3:

بقاء طعم السمك في فمك.
أن تكون رائحة أنفاسك كرائحة السمك.
قد تسبب حـبوب زيت السمك اضطراب المعدة.
براز سائل.
غثيان.
كما أن تناول أكثر من 3 غرام من حـبوب زيت السمك يوميًا قد يزيد من خطر النزيف.

إذا كنت تريد تناول جرعات أعلى من مكملات زيت السمك أوميغا 3، استشر طبيبك أولاً، يمكن لطبيبك إرشادك في استكمال نظامك الغذائي مع زيت السمك أوميغا 3.

اقرأ أيضا: احذروا اعادة استخدام زجاجة الماء البلاستيكية