رجيم الصيام المعكوس… ما هو؟ وكيف يمكن اتباعه؟

رجيم الصيام المعكوس… ما هو؟ وكيف يمكن اتباعه؟

تتعدّد أنواع الرجيم التي تعتمد على الصيام من أجل إنقاص الوزن والتمتّع بجسمٍ رشيق خالٍ من الدهون المتراكمة. وللصيام فوائد صحّية جمّة شرط تطبيق بعض القواعد والإرشادات الهامة للحفاظ على صحّة الجسم من دون حرمانه من العناصر الغذائيّة الضروريّة التي تزوّده بالطاقة والحيويّة.

ما هو رجيم الصيام المعكوس؟ وما هي قواعده الأساسية التي تساعد على الالتزام به بشكلٍ صحيح؟ الجواب نكشفه في هذا الموضوع من موقع صحتي.

رجيم الصيام المعكوس

يعتمد رجيم الصيام المعكوس أو الصيام العكسي، على تناول وجبة الفطور الصباحيّة في وقتٍ مبكر وكذلك وجبة العشاء المسائيّة، كما يمكن تخطّي العشاء في بعض الأحيان.

وغالباً ما تكون مدة الصيام في هذا الرجيم 16 ساعة تقريباً؛ حيث يبدأ التوقف عن تناول الطعام عند الساعة الخامسة مساء ويستمرّ حوالى 13 إلى 16 ساعة بما يشمل فترة النوم ليلاً.

الفرق بين الصيام المعكوس والمتقطّع

بدلاً من تناول وجبة العشاء عند الساعة الثامنة مساء تقريباً، يفرض نظام الصيام المعكوس تناول هذه الوجبة في وقتٍ مبكر عند الساعة الخامسة.

وتكمن الفائدة في أنّ تناول العشاء باكراً يساعد على حرق المزيد من الدهون رغم تناول نفس نسبة السعرات الحراريّة.

قواعد الصيام المعكوس

من أجل إنجاح رجيم الصيام المعكوس، لا بدّ من التزام قواعده الأساسيّة، وهي:

– تناول وجبة فطور صحّية غنيّة بالفيتامينات والمعادن ومنخفضة السكر.

– الإعتماد على شرب الماء فقط بين الوجبات خلال فترة الصيام من دون استهلاك أيّ أطعمة.

– الحرص على تناول الأطعمة الصحية الغنيّة بالعناصر الغذائيّة الضروريّة لصحة الجسم، لتجنّب المضاعفات التي قد تطرأ بسبب الحرمان من الأكل.

– يُسمح بتناول المشروبات الدافئة الخالية من السكر مثل اليانسون والشاي الأخضر والزنجبيل بعد الساعة السادسة مساء.

– ممارسة الرياضة الخفيفة يومياً لمدّة نصف ساعة على الأقلّ.

– زيادة النشاط البدني طوال النّهار بهدف حرق نسبة أكبر من الدهون.

هناك العديد من الفوائد للصيام المعكوس، أبرزها خسارة الوزن بشكلٍ ملحوظ مع تنقية الجسم من السّموم من خلال تسريع عمليّة حرق الدهون وزيادة معدّل الأيض.

كما يحسّن هذا الرجيم حساسية الأنسولين ويخفّض ضغط الدم إضافة إلى أنّه يقلّل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بشكلٍ خاص، ويعزّز الجهاز المناعي للوقاية من الأمراض والعدوى.

اقرأ أيضا: الزنجبيل والضغط .. يعالج ارتفاع ضغط الدم ولكن انتبه لهذه التحذيرات