الجمعة , أكتوبر 23 2020
تعرف على قائمة بأهم الفيتامينات المفيدة للشعر

تعرف على قائمة بأهم الفيتامينات المفيدة للشعر

تعرف على قائمة بأهم الفيتامينات المفيدة للشعر

من المعروف للجميع أن الفيتامينات عنصر مهم للغاية لتعزيز صحة الجسم، لكن لا يعرف العديد من الأشخاص أن الشعر يحتاجها بشكل خاص وأن نقص بعض الفيتامينات يؤدي إلى تساقط الشعر وضعفه، وفي هذا المقال نعرض موضوع فيتامينات مهمة للشعر والتي يجب إضافتها لنظامك الغذائي.

ما أسباب تساقط الشعر؟

هناك الكثير من العوامل والعادات الخاطئة التي تؤثر على الشعر مثل غسله كثيراً أو صبغه أو الإفراط في استخدام مجففات الشعر، كما أن هناك بعض الأسباب الأخرى مثل:

  • الحمية الغذائية: يحتاج الشعر إلى الغذاء الصحي والمتوازن وفي حالة فقر النظام الغذائي بالعناصر الضرورية فإن هذا يؤثر سلباً عليه.
  • بعض الأمراض: بعض الأمراض تؤدي إلى تساقط الشعر مثل الأنيميا، بالإضافة إلى أن تناول الأدوية التي تعالج الغدة الدرقية تضر بصحة الشعر.
  • العمر: مع بلوغ سن 30 فإن الشعر يبدأ تدريجياً في فقدان قدرته على النمو بشكل طبيعي.

فيتامينات مهمة للشعر

رغم أنه لا يوجد حل سحري لجعل الشعر طويلاً وكثيفاً ولامعاً، إلا أن بعض الفيتامينات تساعد على نمو الشعر بشكل صحي وتعيد إليه رونقه، وأهم ما في الأمر هو الحصول على هذه الفيتامينات بانتظام.

فيتامين أ

فيتامين أ من العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم بشكل عام والشعر بشكل خاص حيث أنه يساعد على زيادة طول الشعر، كما يساعد على إفراز الزهم الذي يساعد على ترطيب الشعر، ومن مصادره الطبيعية:

  • الجزر.
  • السبانخ.
  • البيض.
  • زيت السمك.
  • منتجات الألبان.

فيتامين د

الكثير من الدراسات العلمية وجدت علاقة بين نقص فيتامين د والإصابة بمرض الثعلبة وهي حالة مرضية تسبب فقدان الشعر في مناطق معينة من الرأس، ويوصي الأطباء بأخذ فيتامين د بجرعة لا تقل عن 600 وحدة دولية إلا أنه من الأفضل استشارة الطبيب حيث أن هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على الجرعة وتجعلها تختلف من شخص لآخر، ومن مصادر فيتامين د:

  • سمك السلمون.
  • المشروم.
  • الحبوب الكاملة.
  • الحليب المجفف.
  • عصير البرتقال المجفف.

فيتامين هـ

يعتبر فيتامين هـ من مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الجسم من تلف الخلايا، وفي حالة المعاناة من نقص فيتامين هـ فإن هذا قد يزيد من مخاطر الإصابة بالثعلبة مثل فيتامين د، ومن مصادر هذا الفيتامين:

  • جنين القمح.
  • السبانخ.
  • الكرنب.
  • اللوز.

فيتامين ج

فيتامين ج هو المسؤول الرئيسي عن إفراز الكولاجين الطبيعي في الجسم والذي يعمل على زيادة نمو الشعر بشكل صحي كما أنه يحتوي على عناصر مضادة للأكسدة تحمي الشعر من التلف، ويؤدي نقص فيتامين ج إلى جفاف وتقصف الشعر، ومن مصادر هذا الفيتامين:

  • الكيوي.
  • البرتقال.
  • الأناناس.
  • الليمون.

فيتامين ب12

فيتامين ب12 من الفيتامينات الهامة حيث أنه يساهم في إنتاج الخلايا الجديدة كما يحمل الأكسجين لفروة الرأس ويغذي الشعر، ومن مصادره:

  • اللحوم الحمراء.
  • سمك التونة.
  • الزبادي قليل الدسم.

متى تظهر نتائج فيتامينات الشعر؟

أولا وقبل كل شئ، أخذ أي فيتامينات أو مكملات يجب أن يكون باستشارة الطبيب، خاصة في حال كان هناك أي مشكلة صحية.

مع بدء أخذ الفيتامينات لتعزيز صحة الشعر فإنه من المهم معرفة النتائج المتوقعة لتأثير هذه الفيتامينات الذي لا يكون بين ليلة وضحاها، حيث يحتاج هذا الأمر إلى الاستمرارية واتباع إرشادات الطبيب بدقة وحرص، وتبدأ النتائج في الظهور في غضون شهرين أو أكثر حيث يصبح الشعر أكثر كثافة وأقل تساقطا.

هناك فيتامينات مهمة للشعر أكثر من غيرها وهي تلك التي طرحناها في المقال لكنها ليست الوحيدة حيث أن الشعر يحتاج أيضاً إلى مجموعة فيتامينات ب المركبة بجانب البيوتين والزنك والحديد وأوميجا 3 والبروتين، ومن المهم استشارة الطبيب في حالة كان تساقط الشعر بكثرة.

كل يوم معلومة طبية

اقرأ أيضا :استخدام ورق الالمنيوم في الطهي يؤثر على صحتكم