كيف تبدوا أصغر عمرا مما أنت عليه؟ ويعتقد الجميع أنك أصغر بالعمر؟

كيف تبدوا أصغر عمرا مما أنت عليه؟ ويعتقد الجميع أنك أصغر بالعمر؟

عادة ما نسمع أن العمر مجرد رقم فقط، والكثير منا يؤمنون بهذه المقولة، فهل هي صحيحة؟ وماهو العمر النفسي وكيف يمكنك تقليله؟

وفقًا لمجموعة متزايدة من الأبحاث، فإن العمر النفسي له تأثير حقيقي للغاية على الصحة وطول العمر.

الأشخاص الذين يشعرون بأنهم أصغر من سنواتهم غالبًا ما يكونون كذلك، من حيث المدة التي لازالت أمامهم ليعيشوها.

لطالما كان السؤال حول ما يتحكم في عمرنا النفسي، وما إذا كان بإمكاننا تغييره، أمرًا صعبًا معالجته علميًا.

تكشف الأبحاث عن بعض الإجابات المفاجئة حول العمر النفسي

الخبر السار هو أن العديد من العوامل التي تساعد في تحديد مدى شعورنا بالعمر هي أشياء يمكننا التحكم فيها لإضافة سنوات إلى حياتنا – والحياة إلى سنواتنا.

لقد عرفنا منذ فترة أن مجرد حساب عدد السنوات التي قضاها شخص ما على قيد الحياة ليس بالضرورة الطريقة الأكثر دقة لقياس طول العمر.

تقيس “ساعات الشيخوخة” البيولوجية علامات مختلفة في الجسم لمعرفة مدى تقدمنا ​​في عملية الشيخوخة الجسدية.

لكننا نعلم أيضًا أن الشيخوخة الجسدية ليست هي كل شيء ونهاية كل شيء.

يدرك علماء الشيخوخة أنه مثلما يمكننا تحديد الطرق التي تؤثر بها الشيخوخة الجسدية على أجسامنا، هناك بعض التغييرات النفسية المتوقعة التي تأتي مع تقدم العمر أيضًا.

في أواخر التسعينيات، قامت لورا كارستنسن، عالمة الشيخوخة بجامعة ستانفورد في كاليفورنيا، بقياس كيفية تغير علم النفس البشري عادة مع تقدمنا ​​في العمر.

أظهر عملها أن الشباب، الذين يبدو الوقت بالنسبة لهم غير محدود، لديهم الحافز لمتابعة المعرفة حول العالم المادي والاجتماعي – لاستكشاف وإنشاء روابط جديدة.

ونتيجة لذلك، فإنهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر حماسًا، وتطلعًا إلى الخارج، واجتماعيين أكثر من آبائهم وأجدادهم، ولكنهم أيضا أكثر سطحية، ومندفعين، ولديهم هشاشة عاطفية.

في هذه الأثناء، يشعر كبار السن بأن أمامهم سنوات أقل للعب معهم، ويبتعدون عن الاستكشاف ويركزون على إيجاد المعنى والألفة العاطفية ومشاركة حكمة سنواتهم.

العمر النفسي مجرد شعور؟

حتى في هذا المسار النفسي العام، يختلف العمر النفسي بشكل كبير.

هذا ليس مفاجئًا بشكل رهيب: فنحن جميعًا نعرف أشخاصًا صغارًا في القلب وشبابًا يفكرون ويتصرفون أكبر من سنواتهم.

من المثير للاهتمام، مع ذلك، أن الدراسات تشير إلى أن كونك شابًا في القلب مفيد جدًا لك.

يرتبط العمر النفسي المنخفض بصحة أفضل وطول العمر والرفاهية العامة، في حين أن الأشخاص الذين لديهم عمر نفسي أكبر لديهم مستويات أعلى من الالتهاب، وعلامة على اعتلال الصحة العامة، وأدمغة أكبر سناً.

“العمر النفسي الأدنى مرتبط بصحة ورفاهية أفضل”

بحثت ورقة بحثية أجراها أنطونيو تيراتشيانو وزملاؤه في جامعة ولاية فلوريدا عام 2018، في بيانات من ثلاث دراسات شملت أكثر من 17000 شخص لمدة تصل إلى 20 عامًا.

لقد أكدوا أن العمر النفسي ليس مجرد شعور، ولكنه أيضًا مؤشر دقيق جدًا للصحة.

ويقول: الناس الذين يشعرون بأنهم أصغر سنا يعيشون لفترة أطول، بينما أولئك الذين يشعرون بأنهم أكبر سنًا يكون عمرهم أقصر”.

لذا يمكنك الحصول على فكرة تقريبية عن طول عمرك من خلال معرفة عمرك النفسي.

تكمن المشكلة في أن الأمر ليس بهذه البساطة مثل سؤال الناس عن مدى شعورهم بالعمر، كما تقول ماريا ميتينا، عالمة الأحياء في شركة التكنولوجيا الحيوية Deep Longevity ومقرها هونغ كونغ والتي تعمل على حل المشكلة.

يمكن أن يتقلب العمر النفسي على نطاق واسع اعتمادًا على الحالة المزاجية والظروف، لذلك قد لا تعكس إجابات الأشخاص مدى شعورهم بالعمر في معظم الأوقات.

يقول ميتينا إن كل واحد منا لديه “خط أساس” نعود إليه باستمرار والذي قد يتطابق أو لا يتطابق مع عمرنا بالسنوات أو موقفنا من الجدول الزمني النفسي.

في هذا الصدد، يعد العمر الذاتي بمثابة مقياس مهم آخر لجودة الحياة، ألا وهو السعادة.

تختلف مستويات السعادة التي يبلغ عنها الأفراد بشكل كبير من يوم لآخر وحتى من ساعة إلى أخرى، لكن سعادة الفرد تميل إلى التقلب حول خط أساس مميز.

يمكن للشخص المبتهج بشكل مزاجي أن يمر بأيام سيئة، لكنه دائمًا ما ينجذب إلى هذا الوسط السعيد.

بسبب التقلبات قصيرة المدى في العمر الذاتي، فإن سؤال شخص ما ببساطة “كم هو عمرك النفسي؟” ليس دليلاً موثوقًا به بشكل خاص لخط الأساس للعمر النفسي.

“إنه ليس متغيرًا ثابتًا: ربما تشعر اليوم بأنك أكثر سعادة وأصغر سنا، ولكن في غضون أسبوعين، أنت غير سعيد وسيتغير عمرك النفسي”، تقول ميتينا.

كيف تفرز خط الأساس للعمر النفسي من كل التقلبات؟

تساءل أليكس زافورونكوف، مؤسس Deep Longevity والباحث في معهد باك لأبحاث الشيخوخة في كاليفورنيا، عما إذا كان الذكاء الاصطناعي يمكن أن يساعد.

لقد استخدم بالفعل الذكاء الاصطناعي لاكتشاف علامات جديدة للشيخوخة البيولوجية.

وفقًا ل Zhavoronkov، تعد هذه الساعات البيولوجية واحدة من أهم التطورات الحديثة في أبحاث الشيخوخة، رغم أنها لا تشمل الجانب النفسي.

تتمثل الفائدة الرئيسية لاستخدام الذكاء الاصطناعي في أنه يمكنه تحديد الأنماط في مجموعات البيانات الكبيرة التي لا يمكن تمييزها للبشر، مما يسمح له بربط العمر الذاتي بالعوامل التي يبدو أنه مرتبط بها.

جاءت مجموعة البيانات التي اختارها Zhavoronkov و Mitina وزملاؤهم من مشروع يسمى MIDUS (Midlife في الولايات المتحدة).

كان هذا برنامجًا بحثيًا يمتد على مدى 20 عامًا يديره المعهد الوطني الأمريكي للشيخوخة، والذي تم تصميمه لفهم كيفية تأثير العوامل السلوكية والنفسية والاجتماعية على الصحة والرفاهية مع تقدم العمر. كان الأمل في أن يسمح الذكاء الاصطناعي للفريق بتطوير ساعة شيخوخة نفسية مثل الساعة البيولوجية.

بالنسبة إلى MIDUS، تمت مقابلة آلاف الأشخاص في الولايات المتحدة الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 75 عامًا، نفس 7100 فرد الذين شاركوا في 1990، 2000 و2010.

تمت إضافة 3500 متطوع إضافي في منتصف عام 2010.

في كل مرة، سُئل المتطوعون أكثر من 1000 سؤال حول جميع جوانب حياتهم، بما في ذلك صحتهم الجسدية والعقلية ورفاههم وشخصيتهم ومعتقداتهم وحياتهم الاجتماعية وحياتهم الجنسية.

بعض الأسئلة، مثل “كم تشعر أنك تبلغ من العمر معظم الوقت؟” و “إذا كان بإمكانك أن تكون في أي عمر، فماذا ستكون؟”، كانت تهدف بشكل مباشر إلى قياس العمر النفسي.

استجوبهم آخرون حول جوانب أقل وضوحًا تتعلق بالعمر من خلال صحتهم البدنية والعقلية، ومعتقداتهم، وشخصيتهم، وخيارات نمط حياتهم.

شيخوخة الساعة البيولوجية

كانت الخطوة الأولى ل Zhavoronkov وزملائه تصميم أنظمة الذكاء الاصطناعي لتمشيط استبيانات MIDUS ثم تدريبهم على التنبؤ بدقة بالعمر الزمني والنفسي لكل فرد من إجاباتهم.

بعد تدريبهم على أكثر من 10000 استبيان، قال الباحثون إنهم قاموا بفكها.

تقول ميتينا: “لقد طورنا ساعتين نفسيتين للشيخوخة”.

الأولى تحول إجابات الفرد إلى تقدير دقيق لعمره الزمني، ويقدم دليلًا إضافيًا على أن علم نفس الناس يتبع حقًا نمطًا يمكن التنبؤ به مع تقدمهم في السن.

“الموقف الإيجابي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعمر الطويل أكثر من أي مرمز حيوي”.

الثانية، التي أطلقوا عليه اسم SubjAge، قدم تقديرًا لكيفية إدراك كبار السن لأنفسهم على أساس إجاباتهم على الأسئلة التي لم تسألهم مباشرة عن العمر النفسي.

يمكن بعد ذلك التحقق من هذه التقديرات مقابل أسئلة MIDUS التي تم تصميمها للحصول على تقدير للعمر الذاتي، مثل: “تخيل أنك يمكن أن تكون في أي عمر؛ ما هو العمر الذي تريده؟ “

قام الفريق بعد ذلك بالتحقق من صحة كلا النموذجين مقابل إجابات MIDUS لـ 2500 شخص آخر ووجدوا أن كلا النموذجين كان دقيقًا في غضون سبع سنوات.

يقول Mitina إن هذا الأمر يتعلق بالتساوي مع الدورة التدريبية في أبحاث الشيخوخة، وهو أمر جيد بما يكفي ليكون مفيدًا طبيًا، لكن يمكن أن يكون أفضل.

أفضل الساعات البيولوجية تكون دقيقة في غضون عامين.

وتعمل هي وزملاؤها على إضافة علامة بيولوجية موجودة في الدم يعتقدون أنها يمكن أن تشدد التقدير.

ومع ذلك، يعتقد الباحثون بالفعل أن نموذجهم جيد بما يكفي للسماح لهم بتحديد العوامل السلوكية ونمط الحياة التي كانت تنبئ بالعمر الذاتي، والأهم من ذلك أنها قابلة للتعديل.

ربما ليس من المستغرب أن يكون التأثير الأكبر على SubjAge هو الصحة البدنية.

اثنان من أهم ثلاثة أسئلة تنبؤية هما: “هل تحد صحتك من قدرتك على ممارسة التمارين البدنية القوية مثل الجري أو رفع الأثقال؟” و “هل تتناول أدوية بوصفة طبية للتحكم في ضغط الدم؟”

ربما يكون العامل الثاني الأكثر تأثيرًا في SubjAge للأشخاص أقل توقعًا هو مدى رضاهم عن توقع حياتهم الجنسية في غضون 10 سنوات.

الجهد الذي يبذله في حياتهم الجنسية الحالية هو أيضًا في المراكز العشرة الأولى.

“إذا كنت سعيدًا جدًا بحياتك الجنسية فأنت أصغر نفسياً”

من الواضح أن المساهمات الأخرى في SubjAge ليست مرتبطة بالشباب على الإطلاق.

أحد أهم 25، على سبيل المثال، هو مدى شعور الناس بأنهم يساهمون في رفاهية الآخرين.

يقول ميتينا إن الهدف في النهاية هو تحويل هذه النتائج إلى نصائح حول نمط الحياة لمساعدة الناس على الشعور بمزيد من الشباب وحتى العيش لفترة أطول.

أظهر التحليل أن شخصًا يبلغ من العمر 60 عامًا مع SubjAge يبلغ 65 عامًا، على سبيل المثال، يضاعف احتمال وفاة شخص يبلغ من العمر 60 عامًا مع SubjAge مطابقًا لأي سبب في أي عمر بعد ذلك.

يقول ميتينا إن حجم التأثير كبير بشكل مدهش: “أعتقد أن هذه هي أقوى نتيجة من تجربتنا – أن العمر النفسي المرتفع يضاعف خطر الوفاة.”

بالنسبة لأنواع التغييرات في نمط الحياة التي يجب إجراؤها، فإن حقيقة أن التأثير الأكبر على مدى شعورنا بالعمر هو الصحة البدنية

لذلك يمكن منح الأشخاص إجراءات ملموسة يمكنهم اتخاذها للحصول على SubjAge، مثل التمارين لتحسين اللياقة والتغييرات الغذائية لتحسين الدم الضغط.

الخروج للاستكشاف يمكن أن يؤتي ثماره أيضًا

تبحث عدة أسئلة في موقف الشخص تجاه الشيخوخة بالإضافة إلى علاقاته ومشاركة المجتمع وشخصيته.

في جميع الحالات، ساعد على أن تكون أكثر انفتاحًا وتفاؤلًا.

الأشخاص الذين شعروا بالإيجابية تجاه الشيخوخة والذين صنفوا أنفسهم على أنهم منفتحون كان لديهم SubjAge أقل، على سبيل المثال.

“يمكننا أن نطلب من الناس أن يكونوا أكثر انفتاحًا – على أشخاص جدد أو معرفة جديدة أو تجارب جديدة، المهم هو دفع الناس ليكونوا اجتماعيين أكثر”، كما تقول ميتينا.

سن أكبر وأكثر حكمة

يتناغم هذا مع الأبحاث التي أجريت على المعمرين والتي تُظهر أن هناك شيئًا مشتركًا بينهم هو الطبيعة المتفائلة والمجتمعية.

وفقًا لكاري كريستنسن، التي تدير المركز الدنماركي لأبحاث الشيخوخة بجامعة جنوب الدنمارك، فإن السلوك الإيجابي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعمر الطويل أكثر من أي مرمز حيوي.

تقول ميتينا: “يبدو أنك إذا كنت سعيدًا جدًا بحياتك الجنسية، فأنت أصغر من الناحية النفسية، لذا فإن الاستثمار في العلاقات الوثيقة يمكن أن يجعلك أصغر سناً ويحسن رفاهك”.

قامت ميتينا وزملاؤها بتقليص الاستبيان إلى 15 سؤالًا فقط، ولم يسأل أي منها بشكل مباشر عن مدى شعورك بالعمر،

وأنشأت موقعًا على شبكة الإنترنت حيث يمكن لأي شخص الحصول على تقدير تقريبي وجاهز لسنه الشخصي

مجلة نقطة

اقرأ ايضاً:بنك يحول مليونا و200 ألف دولار لموظفة بالخطأ.. والأخيرة ترفض إعادة المبلغ!