اطعمة تقوي المناعة .. تعرف عليها لتقوي مناعتك ضد الأمراض

تقوي المناعة .في كل فصل من فصول السنة يكون هناك مجموعة من الأمراض التي تأتي دفعة واحدة وهناك من لا يتأثر بهذه الأمراض بسبب قوة المناعة لديه ، إليك اطعمة تقوي المناعة تعرف عليها

نبات البلسان

نبات البلسان علاج شعبي قديم ، ووجد أن مستخلص الثمار يمكنه أن يوقف نمو فيرس الانفلونزا في التجارب المعملية ولكن الأمر يحتاج إلى دراسة أكثر ..ولكن الثمار مضاد قوي للأكسده ومعالجة للالتهابات

فطر عيش الغراب

المشروم أو عيش الغراب من الأكلات المهملة في نظامنا الغذائي ولكن هذا الفطر الصغير غني بالفيتامينات وبمادة السلينيوم النادرة التي تؤدي نقصها إلى حدوث ضعف في جهاز المناعة ، والدراسات المعملية أيضا أثبتت فاعلية المشروم كمضاد للفيروسات والبكتريا والأورام.

التوت الأرجوانى (اكى بيرى)

حبيبات الأكي بيري الصغيرة غنية بمضادات الأكسدة والأنثوسيانين والتي تكافح المرض والتقدم في السن بشكل عام

المحار

يحتوي المحار على مادة الزنك التي لها دور فعال في تقوية جهاز المناعة أيضا لها دور في زيادة الخصوبة لدى الرجال ، إذاً فالمحار فائدة مزدوجة وطعام شهي

البطيخ

منعش ويعيد الحيوية ، أيضا البطيخ الناتج مضاد قوي للأكسدة ويحتوي على مادة جلوتاثيون ويساعد في تقوية جهاز المناعة

الكرنب (الملفوف)

الكرنب بجميع أنواعه غذاء مفيد وغني بمادة الجلوتامين المقوية لجهاز المناعة لذلك احرص على إضافته لغذاءك لأنه يعتبر اطعمة تقوي المناعة

اللوز

ملئ يدك من حبيبات اللوز يمكنه أن يخلص جهازك المناعي من التأثير السلبي للتوتر ، يحتوي اللوز على فيتامين هـ وفيتامين ب ومادة النياسين والجرعة الموصى بها هي مقدار ربع كوب يوميا

الجريب فروت

الجريب فروت غنى بفيتامين سي ومادة الفلافونيد المحفزة لجهاز المناعة ، لاتحب الجريب فروت يمكنك أن تستبدله بالبرتقال أو اليوسفي.

جنين القمح

جنين القمح غني بالمغذيات وبمادة الزنك وفيتامين ب ومضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات الأخرى لذلك فهو من الأغذية الصحية المفيدة كـ اطعمة تقوي المناعة

الزبادي قليل الدسم

كوب واحد من الزبادي يوميا يمكنه أن يقلل من فرص إصابتك بالبرد والزكام ، ينشط الزبادي البكتريا المفيدة في الأمعاء التي لها دور في تحفيز جهاز المناعة وكذلك يحتوي على فيتامين د

الثوم

من الأطعمة القوية المضادة للأكسدة وله تأثير مضاد لبكتريا اتش-بلوري المسببه لقرحة المعدة ، طريقة التحضير بعد تقشير الثوم قم بتقطيعه أو فرمه و اتركه جانباً لمدة 15 دقيقة قبل الطهي لتحصل على أفضل مفعول مقوي للمناعة

السبانخ

غنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة مثل فيتامين سي ومادة الفولات التي تعمل على إصلاح الصبغة الجينية التالفه والأفضل أن تأكلها بدون طهي أو بطهي بسيط جدا لتحصل على الفائدة الكاملة لها

الشاي

أخضر أم أسود؟ النوعان يحتويان على مضادات الأكسده والفلافونيد المضادة للأمراض والشوارد الحرة لذلك استمتع بشرب كوب من الشاي

البطاطا الحلوة

مثل الجزر تحتوي البطاطا على مادة بيتا-كاروتين المنشطة لجهاز المناعة والمضادة للأكسدة وأيضا تحتوي على فيتامين أ المرتبط بمقاومة الشيخوخة ومكافحة السرطان

البروكلي

من الخضراروات اللذيذة يمكنك أن تضيفه إلى السلطة والعديد من الأطباق فهو غني بمضادات الأكسدة والجلوتاثيون أيضاً الفيتامينات والمغذيات الأخرى وأثبتت التجارب المعملية على الفئران تأثيره المنشط لجهاز المناعة

اقرأ أيضا: طريقة لتحديد نقص فيتامين B12 دون اختبار