تمارين لتقوية الاعصاب .. كيف تقوي الأعصاب في اليد والرقبة والساق؟

تلعب الأعصاب في الجسم دور حيوي ومهم جدا، وأي مشكلة أو ضرر يكون بمثابة ضرر للجسم بأكمله، ومع الضغط اليومي الذي نواجهه، فقد تكون بعض التمارين هنا مناسبة من أجل تقوية الأعصاب للقيام بالوظائف الحيوية للجسم، لذلك تعرفوا على أهم تمارين لتقوية الاعصاب في اليد والرقبة والساق بالصور.

الجهاز العصبي في الجسم

يشارك نظامك العصبي في كل ما يفعله جسمك، من تنظيم تنفسك إلى التحكم في عضلاتك والإحساس بالحرارة والبرودة.

وهناك 3 أنواع من الأعصاب في الجسم:

الأعصاب اللاإرادية

تتحكم هذه الأعصاب في الأنشطة غير الطوعية أو الطوعية جزئيًا لجسمك، بما في ذلك معدل ضربات القلب وضغط الدم والهضم وتنظيم درجة الحرارة.

ويسبب الضرر لهذه الأعصاب وجود مشكلات تتمثل أعراضها في:

عدم القدرة على الشعور بألم الصدر أو بعض الحلات الخطيرة مثل الأزمات القلبية أو الذبحة.
التعرق أكثر من اللازم أو حدوث العكس.
جفاف العين والفم والإمساك وضعف المثانة والضعف الجنسي

الأعصاب الحركية

تتحكم هذه الأعصاب في كل ما يخص التحركات والأفعال من خلال نقل المعلومات من المخ والحبل الشوكي إلى العضلات.

ويسبب الضرر لهذه الأعصاب وجود مشكلات تتمثل أعراضها في:

الضعف
ضمور العضلات
الوخز
الشلل

الأعصاب الحسية

وتقوم هذه الاعصاب بنقل المعلومات من الجلد والعضلات إلى الحبل الشوكي والدماغ، ثم يتم المعالجة لهذه المعلومات التي تسمح لك بالشعور بالألم وغيرها من الأحساسيس الأخرى.

وبالتالي يتضح أن الأعصاب وصحتها مهمة للجسم ولكل ما يخصه، وحدوث الألم أو أي ضرر لها يسبب التأثير السلبي على حياتك.

ويسبب الضرر لهذه الأعصاب وجود مشكلات تتمثل أعراضها في:

ألم
حساسية
خدر وخز
مشاكل في الوعي الموضعي

تمارين لتقوية الاعصاب

بالإضافة إلى العمل مع طبيبك لإيجاد علاج فعال، يمكنك اتخاذ خطوات أخرى لمكافحة الألم المزمن، قد يساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على وزن صحي وتحسين نظامك الغذائي.

تختلف الطرق التي يمكن بها علاج مشاكل الأعصاب سواء بطرق علاجية يصفها الأطباء، أو حتى بالجزء الرياضي والذي يساهم أيضا في تخفيف الألم أو المشكلات الأخرى، لذلك إليكم تمارين لتقوية الاعصاب بطرق مختلفة.

تمارين لتقوية الاعصاب في اليد

اصنع قبضة

تمارين لتقوية الاعصابيمكن أن تساعد تمارين اليد والأصابع على تقوية يديك وأصابعك أيضا، وتزيد من نطاق حركتك، وتمنحك الشعور بالراحة من الألم، يجب أن تقوم بمد أصابع يدك حتى تشعر بهم مشدودين، ولكن ليس إلى حد الألم ثم قم بالتالي:

اصنع قبضة لطيفة بيدك، مع لف الإبهام حول الأصابع الأخرى.
قم بعقد الأصابع لمدة 30 إلى 60 ثانية، ثم افتح يدك بلطف وبامتداد واسع.
قم بالتكرار حوالي 4 مرات لهذا التمرين البسيط.

مد الأصابع

جرب هذا الامتداد للمساعدة في تخفيف الألم وتحسين نطاق الحركة في يديك:

ضع راحة كف يدك على طاولة أو أي سطح مستو.
بلطف قم بمد أصابع قدر الإمكان عكس السطح، ولكن دون الضغط على مفاصلك.
قم بعقد الأصابع لمدة 30 إلى 60 ثانية، ثم افتح يدك بلطف وبامتداد واسع.
قم بالتكرار حوالي 4 مرات لهذا التمرين البسيط.

تقوية القبضة

هذا التمرين سيساعدك على تقوية أعصابك حتى تستطيع حمل الأشياء دون إسقاطها، وتتمثل في:
امسك كرة ناعمة في يدك واضغط عليها بأقصى قوة ممكنة.
قم بالضغط الثانوي ثم افتح أصابعك باسترخاء.
كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.
قم بعمل التمرين مرتين إلى 3 مرات أسبوعيا، ولكن مع ترك 48 ساعة راحة بين كل جلسة.

اللعب بالصلصال

نعم لا تستغرب، اللعب بالصلصال هنا قد يكون وسيلة أيضا لتقوية العضلات والأعصاب في يدك، ومساعدتها على الحركة، وهو تمرين ممتع في الحقيقة إن كنت لا تحب ممارسة التمارين الأخرى، اصنع الأشكال التي تريد.

تمارين لتقوية الاعصاب في الرقبة

واحدة من طرق تخفيف آلام الرقبة ومشاكلها، هي ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تقويتها مثل:

إمالة الرقبة إلى الأمام والخلف

وأنت في وضع الجلوس، قم بإمالة رأسك لأسفل حتى يمس ذقنك صدرك.
استمر في هذه الوضعية لمدة 5 ثوانثم قم بالعودة إلى وضع البداية.
قم بتكرار هذا التمرين 5 مرات.

إمالة الرقبة إلى الجانب الأيمن والأيسر

من نفس نقطة ووضعية البداية، قم بغمالة العنق نحو كتف واحد
قم بالحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني
قم بتكرار التمرين لمدة 5 مرات

دورة الرقبة

تطلع إلى الأمام مباشرة
قم بتدوير رقبتك إلى الجانب الأيمن أو الأيسر
ابقي على ذقنك بنفس المستوى
كرر ذلك 5 مرات على كل جانب

كم يجب أن تستمر في التمارين؟

يجب أن تستمر في القيام بالتحركات لمدة 6-8 أسابيع، حتى إذا توقف الألم والمشكلات، هذه التمارين سوف تساعد في الحفاظ على صحة رقبتك.

آلام العصب في الفخذ

تحتلف الآلام التي يشعر بها البعض في الساق والفخذ، وتختلف أسبابها، وآلام العصب في الفخذ أحد أنواع الألم المسببة للمتاعب، وقد يكون الألم الناجم عن العصب مقروص في الفخذ شديدًا، قد تشعر بألم عند الحركة أو قد تسير بعرج، يمكن أن يشعر الألم كأنه شعور بالاحتراق، كما قد يكون لديك أيضًا الشعور بالخدر الذي يمكن أن ينتشر في ساقك.

تمارين لتقوية الاعصاب في الفخذ

تقوية الجذع

غالبًا ما يتسبب العصب المقروص في الفخذ أو يتفاقم بسبب ضعف الجذع في الجسم، لذا فإن العمل على تقوية عضلات البطن والظهر مفيد:

• قم بالاستلقاء على بطنك.
• قم بوضع ذراعيك بشكل مسطح على الأرضية، مع وضع المرفق أسفل كتفيك.
• قم بثني أصابعك إلى أسفل بحيث تكون مقدمة قدميك مسطحة على الأرض.
• قم برفع جسمك اعتمادا على ذراعيك، مع الإبقاء على ظهرك مسطحا لمدة 30 ثانية.

تمارين العضلة الكمثرية

Piriformis stretch
اعتمادا على موقع الألم، قد تكون بعض تمارين التمدد مفيدة، فعندما تكون العضلة الكمثرية مشدودة يسبب ذلك الضغط على الأعصاب، ومن أجل ذلك يمكنك القيام بـ:

• قم بالجلوس مع ثني ركبتك أمامك.
• قم بوضع الكاحل المصاب في مقابل الكاحل الآخر المعافى، ثم قم بالتمدد على ظهرك.
• قم بثني أسفل ساقك، بحيث يمكنك إمساكها بكلتا يديك.
• بلطف قم بسحب القدم باتجاه جسمك.
• لزيادة التمدد قم بإمساك الكاحل وقم بسحب الساق بلطف في اتجاه الفخذ المعاكس.
• اثبت على هذه الوضعية لـ 10 ثواني.
• قم بالتبديل بين الساقين وأعد الخطوات.
• يمكنك القيام بهذا التمرين 3 مرات لكل قدم.

ابق نشيطا

يعتبر البقاء نشيطًا أمرًا ضروريًا لتجنب الأعصاب المقروصة، لذلك تأكد من أخذ الكثير من فترات الراحة والمشي طوال اليوم، أيضا يمكنك أيضًا تجربة هذه الامتدادات لتخفيف آلام عرق النسا.

إذا كنت تعمل في مكتب، خذ فترات راحة قصيرة كل ساعة، إذا كنت تقضي جزءًا كبيرًا من يومك على قدميك، فتأكد من ارتداء أحذية توفر دعماً جيدًا، حيث يمكن أن تساعد الأحذية المناسبة في تقليل الضغط على الوركين والعمود الفقري.

في النهاية بعد معرفتك أهم تمارين لتقوية الاعصاب في المناطق المختلفة في الجسم، من المهم أن نؤكد على ضرورة الاهتمام بممارسة الرياضة دائما، والبقاء نشيطا للحفاظ على حركة الجسم.

اقرأ أيضا: علاج التهاب الشعب الهوائية منزلياً وكيف تحمي نفسك منه