السبت , أغسطس 13 2022
عادات صحية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

عادات صحية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.. عليك اتباعها

توجد بعض العادات الصحية التي تجنبك الإصابة بارتفاع ضغط الدم، المرض الذي قد لا تظهر عليه أعراض، فيعرضك لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب وفشل القلب والسكتة الدماغية.

عادات صحية للسيطرة على ضغط الدم :

-إنقاص الوزن والمحافظة على محيط الخصر أمر مهم بسبب ارتباط ارتفاع ضغـط الدم به، فينبغي بصفة عامة أيضاً ضبط محيط الخصر، إن زيادة الوزن بدرجة كبيرة جداً حول منطقة خصرك قد يعرضك لخطر زائد للإصابة بارتفـاع ضغـط الدم.

– اتباع نظام غذائي صحي للتمكن من خفض الوزن من خلال التنوع والتوازن والاعتدال بتناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان والتقليل من الدهون المشبّعة والمهدرجة والكوليسترول.

-تقليل تناول الصوديوم في النظام الغذائي اليومي يقلل عرضة إصابتك.

-الامتناع أو التقليل قدر المستطاع من تناول الكافيين في اليوم يقلل فرصة الإصابة.

-ممارسة التمارين الرياضة، فتعد ممارستها من 30 إلى 60 دقيقة يومياً جزءاً مهماً من الحياة الصحية.

اقرأ أيضا: كبدة الدجاج.. مصدر غني لفوائد لا تقدر بثمن