الأوميغا 3 فوائد ومضار.. تعرف عليها

تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من العناصر الغذائية المهمة التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده ولا يمكن الحصول عليها إلا من خلال الطعام والمكملات الغذائية.

ما هي أوميغا 3؟

أوميغا 3 هو حمض دهني وفير في الأسماك ، وهو مسؤول عن إنتاج العديد من المواد التي تحافظ على توازن العديد من العمليات المهمة في الجسم ، مثل:

ضغط الدم.

درجة حرارة الجسم.

تصيب.

ألم.

جلطات الدم.

حساسية.

يعتبر أوميغا 3 أيضًا أحد المكملات الغذائية المهمة جدًا للأطفال والرضع ، حيث يلعب دورًا مهمًا في التطور الطبيعي للدماغ في المرحلة الجنينية في الرحم ، كما أنه مهم بنفس القدر للأطفال الذين يعانون من صعوبات التعلم ، وعدم الانتباه ، وحتى السلوكيات والاضطرابات.

فوائد أوميغا 3

تتمثل أهم فوائد أوميغا 3 فيما يلي:

1. يعزز صحة القلب

أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة استهلاك زيت السمك ، أحد مصادر أوميغا 3 ، قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويقلل من خطر الإصابة بقصور القلب ، ويؤدي إلى انخفاض معدل الوفيات.

كما أن له تأثير إيجابي على وظيفة البطانة الداخلية للقلب ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالرجفان البطيني.

2. يخفض مستويات الدهون الثلاثية

تحمي أوميغا 3 من تصلب الشرايين عن طريق تقليل مستويات الدهون الثلاثية ، وقد وجد أن العلاج باستخدام 3 إلى 4 جرامات من زيت السمك يوميًا يقلل من مستويات الدهون الثلاثية بمعدل يصل إلى 30٪.

3. تقليل مخاطر الولادة المبكرة

تشير الدراسات إلى أن النساء الحوامل المعرضات لخطر الولادة المبكرة والذين يتناولون 2.7 جرام من زيت السمك يوميًا ينخفض ​​لديهم معدل الولادة المبكرة.

من المهم أيضًا ملاحظة أن نقص تناول أوميغا 3 أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى نقص حمض الدوكوساهيكسانويك لدى النساء الحوامل ، مما قد يزيد من احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

4. يساعد في محاربة الاكتئاب

أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة بين تناول أوميغا 3 والاكتئاب. اتضح:

كلما زاد استهلاك الأسماك ومنتجاتها ، انخفض معدل الإصابة بالاكتئاب.

ارتبط ارتفاع تناول أوميغا 3 بانخفاض معدلات اكتئاب ما بعد الولادة والاضطرابات السلوكية لدى النساء.

5. يساعد في علاج الالتهابات

تم إثبات فعالية أحماض أوميغا 3 الدهنية في الوقاية والعلاج من مجموعة متنوعة من الأمراض ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن أوميغا 3 تلعب دورًا مهمًا في بعض حالات الالتهاب ، حيث تساهم في:

تقليل أعراض التهاب الرئة ، مثل الربو.

تحسين حالة مرضى التهاب المفاصل.

يمنع إنتاج المركبات الالتهابية ويخفف من أعراض التهاب المفاصل الصباحي والألم والتيبس.

6. يعزز صحة الدماغ

يعد تزويد الجسم بكمية كافية من أوميغا 3 بشكل منتظم أمرًا مهمًا للحفاظ على الدماغ وحمايته طوال الحياة وللتقليل من التدهور والتراجع في القدرات المعرفية الفكرية والفكرية مع تقدم العمر ، حيث تبدأ مستويات أوميجا 3 في خلايا الدماغ في الانخفاض مع انخفاض العمر ، والذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر ، لذلك يوصى دائمًا بإضافته إلى النظام الغذائي لأسباب صحية.

مصادر أوميغا 3

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في العديد من الأطعمة ، وخاصة ما يلي:الأسماك وخاصة السلمون والتونة والسردين.

زيوت نباتية مثل: زيت بذر الكتان وزيت فول الصويا.

الأطعمة المدعمة مثل: أنواع معينة من البيض والحليب والعصائر والحليب.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تركيز الحمض في الأسماك يتأثر بما يلي:

إنها جودة الطعام.

منطقة نموها وحياتها ، مثل: مرافق الاستزراع السمكي ، أو بيئتها الطبيعية ، مثل المحيطات والأنهار.

الجزء الذي يؤكل من السمكة.

موسم الصيد.

خطر نقص أوميغا 3

يمكن أن يؤدي نقص أوميغا 3 إلى العديد من المشاكل ، بما في ذلك:

مشاكل الشعر والأظافر والجلد.

الشعور بالتعب وصعوبة النوم.

قلة التركيز.

آلام المفاصل وتشنجات الساق.

اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء.

اقرأ أيضا: أخصائي يكشف عن أفضل الأغذية لتنشيط الذاكرة