طرق تساعد فى علاج ألم الرقبة

تشارك الدكتورة سوسن غزال الخبيرة في الصحة والتغذية علاج آلام الرقبة على الصفحة الرسمية لموقع التواصل الاجتماعي فيسبوك.

فيما يلي بعض الطرق لعلاج آلام الرقبة:

ضع الحرارة أو الثلج على المنطقة المصابة ، ويوصى باستخدام الثلج لأول يومين إلى ثلاثة أيام من الإصابة ، يليها حمام دافئ أو حمام دافئ لتخفيف الألم وتيبس الرقبة.

شد الرقبة بطريقة غير لائقة ، ويتجلى ذلك بتحريك الكتفين للخلف وللأمام بحركة دائرية ، وضغط عظام الكتف لبضع ثوان ، ثم إعادة العملية مرة أخرى مع تحريك الرأس ببطء من جانب إلى آخر ، وهذا يساعد في تخفيف الألم و تيبس مع تجنب الحركات المفاجئة التي يمكن أن تسبب المزيد من الاصابات .

تقليل التوتر والضغط بعدة طرق ؛ بما في ذلك الاستماع إلى الموسيقى والتأمل.

مارس التمارين الرياضية بانتظام وتوقف عن ممارسة الرياضة التي تسبب تصلب الرقبة حتى لا تتفاقم حتى اكتمال العلاج.

قم بتحسين وضع نومك ، مثل الاستلقاء على ظهرك أو جانبك ، وحاول الاسترخاء قبل النوم. الوخز بالإبر أو العلاج بالتدليك.

مراجعة طبيب الأسنان ، حيث أن تصلب الرقبة المستمر عند الاستيقاظ من النوم مع آلام في الرأس والفك يمكن أن يكون أحد علامات صرير الأسنان ، لذلك قد يصف لك طبيب الأسنان تقويم الأسنان أثناء النوم لتقليل الضغط على عضلات الفك والرقبة المتفوقة.

اقرأ أيضا: الطبيب الذي يجب مراجعته عند ظهور رائحة الفم الكريهة