أطعمة ترفع هرمون السعادة لعلاج تقلبات المزاج

تلعب التغذية دورًا مهمًا في مزاجك. غالبًا ما يعاني الناس من تقلبات مزاجية ويعتقدون أنه يمكن علاجهم. لكن في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون سبب تقلبات مزاجك هو الطعام الذي تتناوله. إذا كنت تأكل الكثير من الوجبات السريعة أو السعرات الحرارية الغذائية الغنية بالفيتامينات ، فيمكننا أن نشعر بتغير الحالة المزاجية. إذا تناولنا طعامًا صحيًا ، ومارسنا الرياضة جيدًا ، وحصلنا على قسط كافٍ من الراحة ، يمكن أن يحدث فرقًا في مزاجنا.

أطعمة اقترحها الخبراء للتعامل مع تقلبات المزاج:

1_سبانخ

نعلم جميعًا أن السبانخ مليئة بالعناصر الغذائية ، لكن هل تعلم أنها يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين مزاجك؟ تحتوي الخضار الورقية الخضراء على الحديد والمغنيسيوم وعناصر أخرى تعمل معًا في الجسم .

2_طعام مخمر

في الواقع ، هناك علاقة جوهرية بين أمعائنا ودماغنا. تسمى القناة الهضمية الدماغ الثاني. للحصول على دفعة ، أضف أطعمة مثل الزبادي إلى نظامك الغذائي. تعتبر الأطعمة مثل الزبادي وفاكهة الكيوي من البروبيوتيكات الرائعة للأمعاء وتساعد في النهاية على تعزيز مزاجك.

3_بروتين

تبين أيضًا أن البروتين ، وهو لبنة بناء الجسم ، مفيد لأولئك الذين يراقبون أوزانهم ، لكن الأحماض الأمينية في البروتين يمكن أن تعمل كناقلات عصبية ، مما قد يساعد في تعزيز الحالة المزاجية ، وفقًا لأخصائي التغذية.

4_مضادات الأكسدة

يمكن أن تكون مضادات الأكسدة الموجودة في التوت والفراولة مفيدة أيضًا للمزاج، يجب إضافتها إلى النظام الغذائي لمعالجة تقلبات المزاج وتعزيز هرمونات السعادة.

اقرا أيضا: لزيادة الوزن على وجه التحديد.. فوائد مذهلة لزبدة البندق