طريقة التنفس الصحيحة بالخطوات وفوائدها لصحة جسمك

نقوم بالتنفس كعملية طبيعية يقوم بها الجسم حتى أثناء نومنا دون أن نفكر فيها، لكن هل سألت نفسك هل تتنفس بطريقة صحيحة أم لا؟ إن التنفس الصحيح له العديد من الفوائد، كما أن للتنفس الخاطئ العديد من الأضرار، في هذا المقال سنوضح طريقة التنفس الصحيحة وفوائدها.

التنفس الطبيعي

رغم أننا جميعا نتنفس، لكن قد ننسى الطريقة الصحيحة للتنفس، مثلا انظر لطفل رضيع، ستجد أن بطنه تعلو وتهبط مع تنفسه، لأنه يتنفس من بطنه، وكنت مثله لكن مع مرور الوقت تبدأ بالتنفس من الصدر وليس البطن، وهذا يؤثر على صحتك سلبا.

اضرار التنفس بطريقة خاطئة

الإجهاد المزمن، يؤدي التنفس من الصدر لإجهاد مزمن، لأن التنفس يكون سريع، ولا يتسع الصدر ليمتص الكمية الكافية من الهواء.
يجعل الجهاز العصبي غير متوازن، فالأنفاس القصيرة المتلاحقة تؤدي إلى توتر الجسم.
يؤدي إلى ضيق الشعب الهوائية، مما يقلل من كمية الهواء التي تدخل الجسم.
يؤدي إلى ضيق الأوعية الدموية، مما يرفع ضغط الدم.

فوائد طريقة التنفس الصحيحة

التنفس بطريقة صحيحة له العديد من الفوائد الصحية منها :

الجهاز التنفسي يعمل بشكل أفضل، وإذا كنت مصاب بأمراض تنفسية مثل الربو، فالتنفس الصحيح يعمل على تهدئة الأعراض.
يخفض معدل ضربات القلب.
يخفض ضغط الدم.
يزيد من مستويات الأكسجين في الدم.
يعزز التفكير أكثر وضوحا.
يخفف من التوتر والقلق.
يرفع معدل الأيض.
يحسن الدورة الدموية.
يدعم إزالة السموم.

ما هي طريقة التنفس الصحيحة ؟

حدد أولا طريقة تنفسك، اجلس في مكان مريح، وضع يدك أعلى الصدر، والثانية ضعها على منطقة الحجاب الحاجز، ثم تنفس بعمق من الأنف، ولاحظ إذا تحركت يدك التي تضعها أعلى الصدر، ولم تتحرك يدك الأخرى، فأنت تتنفس من صدرك، وهذه هي طريقة التنفس الخاطئة.

خطوات طريقة التنفس الصحيحة

الشهيق من الأنف

استنشق الهواء من أنفك بعمق، فالأنف تقوم بتنقية الهواء الداخل إليها، فلا تأخذ الشهيق من خلال الفم.

تنفس من الحجاب الحاجز

تنفس بعمق من الأنف، حتى تبدأ بطنك في الارتفاع، والتنفس من الحجاب الحاجز يسمح بدخول كمية أكبر من الأكسجين، ويقوي عضلات المعدة.

الزفير من الفم

اسمح بخروج الزفير من الشفاه عن طريق الحجاب الحاجز، بهدوء وببطء.

تمرين 4-7-8 للتنفس

هو تمرين بسيط تماما، ولا يتطلب أي معدات، ويمكنك القيام به في أي مكان، المهم أن يكون ظهرك مستقيم عند القيام بالتمرين سواء كنت واقفا أو جالسا، وقم بالآتي:

الزفير من خلال فمك.
اغلق فمك، واستنشق بهدوء من خلال أنفك، وأنت تعد من واحد إلى أربعة.
احبس أنفاسك لعدد سبعة.
قم بالزفير مرة أخرة من فمك، و عد إلى الرقم ثمانية.

هذا هو نفس واحد، كرر هذا الأمر ثلاث مرات ليصبح المجموع أربعة، هذه الطريقة تنظم النفس، وتقلل من التوتر.

نصائح للتنفس الصحيح

التنفس الواعي، كن مدركا لطريقة تنفسك حتى تعتاد الطريقة الصحيحة.
لاحظ تأثير القلق والتوتر عليك، فهو قد يؤدي لأنفاس سريعة ومتلاحقة، عندها حاول أن تنظم إيقاع تنفسك.
واظب على ممارسة التمارين الرياضية.
إن كنت تعاني من زيادة الوزن، ابدأ في إنقاصه.
حاول الإقلاع عن التدخين.

باتباعك هذه الخطوات، والنصائح ستتنفس بطريقة صحيحة، مما يقلل من إجهادك وتوترك.

اقرأ أيضا: 12 نصيحة للتغلب على الجو البارد في فصل الشتاء