فوائد فيتامين e أو هـ واستخدماته للبشرة والجسم والشعر .. ومصادره

لا تقتصر فوائد فيتامين E على الحصول على بشرة نضرة وخالية من العيوب، بل هذا الفيتامين يحتوي على الكثير من الفوائد لأجسامنا فهو يحمي الجسم من السرطان، ومهم للرجال في زيادة الخصوبة وفرص الإنجاب، كل هذا وأكثر ستعرفونه من خلال هذا المقال عن فوائد فيتامين E وأين يمكنكم الحصول عليه؟

فوائد فيتامين E للجسم

لـ فيتامين E العديد من الفوائد لصحة الجسم، وهي:

مضاد قوي للأكسدة، مما يحمي الجسم من المواد المؤكسدة التي تدخل له، عن طريق استنشاق المواد الضارة أو الأطعمة الملوثة.
يقوي من جهاز المناعة، لمواجهة الأمراض.
يحافظ على صحة الشعر والجلد.
يمنع تجلط الدم ، وتخثره في الأوردة.
يمنع انقسام الخلية وبالتالي فهو يحمي من مرض السرطان.
مسكن قوي للآلام.

مصادر فيتامين E الغذائية

بعد ذكر فوائد فيتامين E لصحة الجسم ، فإن الجميع يريد معرفة أين يوجد فيتامين E ؟ وأين يمكن الحصول عليه في الأطعمة :

الحبوب الكاملة تحتوي على فيتامين E ، مثل فول الصويا.
الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس فهي تحتوي على كمية عالية من فوائد فيتامين E .
الفواكه مثل الأفوكادو والليمون والجريب فروت والبرتقال فهذه الفواكه تحتوي على جميع فوائد فيتامين E
يمكنك الحصول على جميع فوائد فيتامين E من خلال تناول ربع كوب يومياً من المكسرات مثل الفول السوداني.
يمكنك الحصول على فيتامين E من خلال البروتين الحيواني مثل البيض والحليب.
الزيوت الطبيعية مثل زيت جنين القمح وزيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت اللوز.

جدول يوضح نسبة فيتامين E في الزيوت الطبيعية، وهذه الكمية الموضوعة هي لكل ملعقة من الزيت:

الزيوت نسبة فيتامين E
زيت جنين القمح 26.9 ملليجرام
زيت اللوز 3.5 ملليجرام
زيت الذرة 2.9 ملليجرام
زيت الزيتون 1.7 ملليجرام
زيت فول الصويا 2.6 ملليجرام
كبسولات فيتامين E

إن كان لديك نقص في فيتامين E يكتب لك الطبيب على كبسولات فيتامين E، ومن فوائدها:

علاج الأنيميا وفقر الدم
علاج اضطراب الحركة
علاج البشرة والشعر.
علاج حالات ألزهايمر لأن من فوائد فيتامين E أنه يساعد على تقوية الذاكرة.
يزيد من الخصوبة والإنجاب.

فوائد فيتامين E للشعر

لفيتامين E الكثير من الفوائد للشعر، لهذا فالكثير يستخدمونه ليضعونه على شعورهم، ويدخل في الكثير من الصناعات التجميلية ، ومنها التالي:

يرطب الشعر.
يخلص فروة الرأس من الأمراض الجلدية، مثل الصدفية و الثعلبة.
يحافظ على فروة الرأس نظيفة ويمنع ظهور قشرة الرأس.
يمنع ظهور شيب الرأس، ويحافظ على لون الشعر الطبيعي.
يقوي بصيلة الشعر ويزيد من الخصل.
يزيد من تنشيط الدورة الدموية في الرأس.

فوائد فيتامين E للبشرة

إخفاء التجاعيد

يريد الجميع الحصول على بشرة جميلة مليئة بالشباب والحيوية، لهذا فإن من فوائد فيتامين E أنه يحافظ على حيوية البشرة، لأنه يحمي البشرة من التأكسد بسبب أنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة والتي تقلل من فرص ظهور التجاعيد في بشرتك، لهذا فننصح بتدليك بشرتك بزيت الزيتون وجوز الهند لمد البشرة بالأكسجين اللازم لصحة الخلايا.

ترطيب البشرة

يساعد فيتامين E على الحصول على بشرة ناعمة ونضرة، وهذا لأنه يعالج جفاف البشرة ويساعد على مرونة الجلد، وهذا شيء إيجابي لأصحاب البشرة الجافة، عن طريق تدليك أحد الزيوت التي تحتوي على نسبة من فيتامين E على البشرة يومياً قبل النوم.

الحماية من الشمس!

يحمي فيتامين E من أضرار أشعة الشمس على البشرة، لأنه يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للتأكسد، فهو يدخل في صناعة الكريمات الواقية من الشمس.

الحروق

تمتص البشرة فيتامين E من خلال المرطبات، مما يقلل من نسب الالتهابات الجلدية الموجودة في البشرة بسبب الحروق، ويخفي تدريجياً الندبات وآثار الحروق.

القضاء على السيلوليت

بعد فقدان الوزن أو زيادة الوزن المفاجئ أو مع الحمل تظهر علامات السيلوليت، ومن فوائد فيتامين E القضاء على السيلوليت، لأنه يساعد على ترطيب البشرة، ويقلل من جفاف البشرة، مما يقلل من ظهور علامات تمدد الجلد، قم بتدليك منطقة السيلوليت من مدة 10 إلى 15 دقيقة.

يقوي الأظافر

يشتكي الكثير من الناس من الأظافر الضعيفة والتي تنكسر بسهولة، لكن مع تدليك الزيوت وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E، يساعدك على تقوية الأظافر، قم بوضع 5 مللي من زيت الزيتون في زجاجة وضع الزجاجة في ماء دافئ، ثم دلك أظافرك بالزيت.

التهابات الجلد

فيتامين هـ أو فيتامين E يقلل من الإصابة بحساسية الجلد والالتهابات الجلدية، والأمراض الفطرية مثل الإكزيما ، ويمكن استخدامه للتخلص من الكدمات الزرقاء، وتسكين الألم الناتج عنها.

للهالات السوداء

تساعد على التخلص من الهالات السوداء، لأنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تحارب الجراثيم، في البشرة، ويجدد الجلد.

فوائد فيتامين E للرجال

زيادة عدد الحيوانات المنوية

يؤثر عدد الحيوانات المنوية على خصوبة الرجل، فقلة إنتاج الحيوانات المنوية تؤثر سلبا على الخصوبة، لذا قد يصف الأطباء المكملات الغذائية لفيتامين E مع أدوية زيادة الخصوبة والحيوانات المنوية، إذا يحارب فيتامين E الجذور الحرة، التي تؤثر على أعداد الحيوانات المنوية.

تعزيز الرغبة الجنسية

يعمل فيتامين E على زيادة الرغبة الجنسية وذلك من خلال رفع مستويات التستوستيرون، إذ عند تراجع معدلات هذا الهرمون، تقل الرغبة الجنسية، كما أنه يساعد على الوقاية من الضعف الجنسي.

أضرار كبسولات فيتامين E

مثلما لكبسولات فيتامين E فوائد فإن لها أضرار أيضاً، فتناول كبسولات فيتامين E بجرعات عالية، يؤدي إلى التالي:

يؤدي إلى الإصابة بـ التسمم الدوائي.
تزيد من خطر الوفاة لمرضى القلب والسكري.
تزيد خطر الإصابة بـ سرطان البروستاتا.
تزيد من نسب الإصابة بحساسية الجلد.
تزيد من فرص الإصابة بفقدان الرؤية.

لهذا احرص دائماً على تناول الفيتامين من مصادره الطبيعية ولا تلجأ إلى المكملات الغذائية إلا في حالة إن كان هذا تحت إشراف الطبيب.

اقرأ أيضا: مصل اللبن للتنحيف .. لن تتخلص من السائل في علب الزبادي بعد اليوم!