فوائد الزنك ستذهلك ولكن أحذر أضرار حبوب الزنك

للزنك العديد من الفوائد الهامة لصحة الجسم، فهو يقوي من الجهاز المناعي، وينصح بتناوله للأم الحامل لأنه يفيد الجنين ويحمي الحامل من مشاكل فترة الحمل، ليس هذا فقط، فيوجد في الزنك قيمة غذائية هامة تنعكس على صحة البشرة والشعر، ولكن البعض لا يستطيعون تناول أطعمة تحتوي على الزنك ويتناولون الكبسولات، والتي لها وجهان من الفوائد والأضرار، في هذا المقال تعرف أكثر على فوائد الزنك للبشرة والجسم والحامل، وعلى حبوب الزنك وأضرارها.

ما هو الزنك؟

الزنك هو واحد من المواد الطبيعية المهمة جداً في الجسم، حيث يحفز إنتاج الإنزيمات في الجسم، لإنتاج البروتين والمادة الوراثية في الخلايا، كما أنه يساعد هرمون الأنسولين الموجود في الجسم على حرق الكربوهيدرات.

فوائد الزنك الصحية

لوجود الزنك في الجسم العديد من الفوائد، وهي:

يستعمل الزنك في شفاء الجروح، فهو يساعد على التئام الجروح سريعاً.
يساعد الزنك في عملية البلوغ، فهو يساعد على نمو الأعضاء الجسدية.
يزيد الزنك من الحيوانات المنوية التي تنتجها غدد البروستاتا عند الرجال.
يعالج الزنك الالتهابات الجلدية وحساسية الجلد والأمراض الجلدية مثل الإكزيما، لهذا فمعدن الزنك يدخل في صناعة المراهم التخديرية والمسكنة.
يستعمل الزنك كمعالج قوي لمرض البواسير.
يستعمل الزنك في علاج الحروق، وبهذا فهو يدخل في صناعة عدد من مراهم المضاد الحيوي، والمراهم الموضعية.
يعزز الزنك من جهاز المناعة، لأنه يساعد الجسم في إنتاج كريات الدم البيضاء التي تقوي من جهاز المناعة.
ينظم معدن الزنك من هرمونات الجسم، مثل هرمون التستوستيرون أو هرمون الذكورة، وهذه فائدة أخرى من فوائد الزنك.

فوائد الزنك للبشرة والشعر

علاج حب الشباب

يفيد معدن الزنك في علاج حب الشباب والرؤوس السوداء، لأنه يقلل من زيادة إفراز الغدد الدهنية للزيوت في البشرة، مما يقلل من زيادة نمو حب الشباب، لهذا يدخل الزنك في صناعة كريمات حب الشباب، كما أن من فوائد الزنك أنه يخلص البشرة الدهنية من آثار وندبات وحفر حب الشباب.

فوائد الزنك التخلص من التجاعيد

يدخل الزنك في صناعة كريمات البشرة المرطبة لأنه يزيد من نسبة الكولاجين في البشرة، ويجدد الخلايا، مما يزيد من حيوية البشرة وشبابها، ويعالج التجاعيد نهائياً.

علاج تساقط الشعر

من فوائد الزنك أنه يعالج تساقط الشعر، لأنه يحفز تدفق الدم إلى بصيلة الشعر مما يغذي الشعرة ويقويها ويجعلها لا تسقط بسهولة، ولهذا يتم تناول حبوب الزنك بجرعات محددة خلال فترة الحمل والولادة.

فوائد الزنك في الحمل والرضاعة

فوائد الزنك للحمل

يحتوي الزنك على العديد من الإنزيمات المنظمة للحمض النووي والمهم لنمو الجنين، ويعزز الزنك من مناعة الجنين، ويحافظ الزنك على الجنين من التشوهات الخلقية.

فوائد الزنك للرضاعة

يساعد الزنك على تعزيز صحة الرضيع ويمد الأم بالعناصر التي تحتاجها خلال فترة الرضاعة، ويحافظ على جسدها من الانهيار الذي تتعرض له في فترة الرضاعة الطبيعية مثل تساقط الشعر.

فوائد الزنك الأخرى

الوقاية من سرطان البروستاتا

يساعد الزنك على الوقاية من سرطان البروستاتا لأنه يحمي غدد البروستاتا من الالتهابات والفطريات، التي فيما بعد قد تكون سرطان من خلال المواد المؤكسدة التي تسبب انقسام الخلية، كما أن الزنك يحتوي على جذور حرة تقلل من انقسام الخلية.

زيادة الخصوبة أحد فوائد الزنك

من أهم فوائد الزنك بالنسبة للشباب من الذكور والإناث أنه يزيد من الخصوبة المهمة للحمل والإنجاب، مثل:

الذكور: يعمل الزنك على نمو غدد البروستاتا اللازمة لعملية البلوغ، والمهمة لإنتاج الحيوانات المنوية، كما أنه يتحكم في هرمون التستوستيرون.
الإناث: الزنك مهم جدا في فترات الحمل والولادة بالنسبة للنساء لتعزيز الخصوبة وتحسين التبويض.

الوقاية من السكري

من أهم فوائد الزنك أنه يحمي من الإصابة بمرض السكري، ويتحكم الزنك في نسبة السكر في الدم.

تحسين عمل الجهاز الهضمي

يرفع الزنك من عملية التمثيل الغذائي مما يساعد على حركة الطعام داخل الأمعاء، ويحمي من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك وانتفاخات البطن.

الوقاية من العشى الليلي

يحمي الزنك العين من التعرض لأمراض العيون، ومنها فقدان الرؤية ليلاً أو ما يعرف بـ العشى الليلي، بسبب نقص في الإنزيمات المحفزة للشبكية.

أهمية الحصول على الزنك

من فوائد الزنك تأتي أهمية الحصول على الزنك من الأطعمة، وبسبب سوء التغذية يحدث سوء امتصاص لمعدن الزنك ويتسبب هذا في نقص الزنك في الجسم.

أسباب نقص الزنك

بسبب التليف الكيسي في الأمعاء.
فقر الدم المنجلي.
الحروق.
سوء امتصاص الجسم للزنك.
تليف الكبد

أعراض نقص الزنك

هناك عدة أعراض تدل على نقص الزنك، وهي:

تأخر البلوغ.
سد الشهية، وفقدان براعم التذوق.
قصر القامة أو التقزم.
الأمراض الجلدية مثل الطفح الجلدي، والتهاب الجلد.
تساقط الشعر.
التهابات في الفم واللثة.
التهاب الجفون والأظافر.

لهذا فإن لم تكن تستطيع الحصول على فوائد الزنك وتعاني من نقصه، الطبيب قد يكتب لك على حبوب الزنك لتعويض نقص الزنك في جسمك.

حبوب الزنك

تدخل حبوب الزنك في العديد من العلاجات، مثل:

تساعد الأطفال المصابين بسوء امتصاص الزنك.
تساعد في علاج المرضى الذين يعانون من اضطراب ويلسون، سوء امتصاص النحاس في الجسم.
يستخدم كعلاج مساعد في العشى الليلي.
تستخدم حبوب الزنك في علاج حب الشباب ومشاكل البشرة الدهنية.
تساعد على علاج حبوب الزنك من مشاكل تساقط الشعر، وتعمل على إنبات الشعر.
تساعد على علاج آلام العضلات.
تساعد على علاج أمراض الكبد.
تساعد على علاج الأمراض الجلدية مثل الجذام وفيروس الهربس.
تُعطى حبوب الزنك قبل وبعد العمليات الجراحية لتسرع من التئام الجرح.
تُعطى حبوب الزنك عند استخدام العلاج الكيميائي في حالات السرطان.

أضرار حبوب الزنك

إن فوائد الزنك كمعدن مهم، لا تنفي أن تناول حبوب الزنك دون استشارة الطبيب أو بجرعات عالية، قد يسبب الأضرار الآتية:

سوء امتصاص معدني الحديد والنحاس، مما قد يعرض صحة الشخص لخطر الإصابة بفقر الدم.
إرهاق
تقلطات المعدة.
حمى وارتفاع شديد في درجة الحرارة.
الصداع.
التسمم الدوائي بالزنك.
الجرعة العالية منه لمرضى السكري تسبب انخفاض في سكر الدم.

يدخل الزنك في العديد من الصناعات الدوائية، وله العديد من المنتجات المنتشرة في الأسواق مثل كلوريد الزنك ويتوفر منه حقن تعطى في الوريد، ويجب ألا تزيد الجرعة من أدوية الزنك في الجسم على 30 إلى 50 ملليجرام.

الجرعة اليومية للزنك

حتى تستطيع الحصول على فوائد الزنك للجسم يجب الالتزام بالجرعات التي يحددها الطبيب وتتراوح غالبا بين الجرعات الآتية:

الأطفال الرضع: 3 ملليجرام من يوم إلى 6 أشهر.
الأطفال الرضع: 5 ملليجرام من 6 أشهر إلى سنة.
الأطفال: 10 ملليجرام من سنة إلى 10 سنوات.
الذكور: 11 ملليجرام 15 عام إلى 19 عام.
الفتيات: 9 ملليجرام من 15 عام إلى 19 عام.
الحوامل: 12 ملليجرام أقل من 18 عام.
الحوامل: 11 ملليجرام من 19 عام.
المرضعات: 13ملليجرام في فترة الرضاعة الطبيعية، أقل من 18 عام.
المرضعات: 12 ملليجرام من 19 عام.

مصادر الزنك من الأطعمة

يوجد الزنك في الأطعمة مثل المحار والمكسرات مثل الفول السوداني، ويوجد في الحبوب الكاملة مثل جنين القمح ويوجد في بذور الكاكاو، ويجود في اللحوم مثل لحوم الأبقار، والدجاج، أيضاً يوجد الزنك في البقوليات مثل الفول والعدس، كما يوجد في الفاصوليا ولكنه يذوب في الماء.

وفي القائمة التالية نوضح كمية الزنك في الأطعمة:

المحار، 15 ملليجرام.
الفول السوداني، 6.6 ملليجرام.
بذور الكاكاو، 9.6 ملليجرام.
جنين القمح، 17 ملليجرام.
السلمون (شريحة تبلغ 28 جراماً)، 0.4 ملليجرام.
البيض، 0.6 ملليجرام.
الحليب والدجاج، 1 ملليجرام.

اقرأ أيضا: خبيرة تكشف أفضل الطرق لاستهداف الدهون الحشوية