الثلاثاء , أكتوبر 4 2022

أرشيف الوسم : بناء العضلات

أفضل 5 أسرار لبناء العضلات وفق “ذا روك”

أفضل 5 أسرار لبناء العضلات وفق "ذا روك"

أفضل 5 أسرار لبناء العضلات وفق “ذا روك” لم يُطلق عليه “ذا روك” عبثا، فنجم مصارعة المحترفين دواين جونسون الذي تحول إلى ممثل بارز بلغ الـ 49 عاما وما زال جسده الخارق يتدرب باستمرار دون أي علامات على التباطؤ. وفي عصر “إنستغرام”، لم يعد علينا التكهن بما يأكل “ذا روك”، …

أكمل القراءة »

للرجال فقط.. إليكم طرق لبناء العضلات بسرعة

إليكم طرق لبناء العضلات بسرعة

للرجال فقط.. إليكم طرق لبناء العضلات بسرعة يُعتبر الجسم ذو البُنية العضليّة الضّخمة مقياساً من مقاييس جمال الجسم، ودليلاً على قوّته، ولذلك يُسارِع الشّباب في مُمارسة الرّياضة من أجل بناء عضلاتهم. إنَّ بناء العضلات يكون عن طريق تمرينها بتمارينَ مُتخصّصة تعمل على تضخيم عضلات الجسم، وهذه التّمارين تكون عبارة عن …

أكمل القراءة »

10 أطعمة صحية تكسبك الوزن وتبني عضلاتك

10 أطعمة صحية تكسبك الوزن وتبني عضلاتك

10 أطعمة صحية تكسبك الوزن وتبني عضلاتك يمكن أن يكون اكتساب الوزن أمرا صعبا بالنسبة لبعض الأشخاص بالصعوبة ذاتها التي يجدها هؤلاء الذين يسعون لفقدان الوزن. ويمكن إضافة أطعمة معينة إلى النظام الغذائي تجعل زيادة الوزن صحية وفعالة، وفيما يأتي أفضل الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية. الحليب …

أكمل القراءة »

دون رفع الأثقال والجري.. أفضل 5 تمارين لبناء العضلات

دون رفع الأثقال والجري.. أفضل 5 تمارين لبناء العضلات

تعد ”البليومترية“ من التمارين السهلة والسريعة المفعول، ولا تحتاج معها إلى رفع الأثقال والجري ،وتعمل بشكل سريع على إنقاص الوزن وزيادة قوة العضلات في وقت واحد. وتساعد هذه التمارين على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الكثافة العضلية، إضافة إلى القوة والسرعة. وتعمل التمارين البليومترية على زيادة التحمل والطاقة والسرعة، كما …

أكمل القراءة »

اعتمدوا على هذه الأطعمة لبناء العضلات وتضخيمها

لبناء العضلات وتضخيمها

اعتمدوا على هذه الأطعمة لبناء العضلات وتضخيمها إن بناء العضلات وتضخيمها بالنسبة إلى لاعبي كمال الأجسام يرتكز على ثلاثة عناصر أساسية. العنصر الأول هو التمارين الرياضية الهادفة إلى تكبير حجم العضلة على أن تكون مناسبة لقدرة الإحتمال البدنية عند اللاعب وممارسة هذه الرياضات بانتظام، العنصر الثاني هو الراحة الجسدية التي …

أكمل القراءة »

أخطاء شائعة يجب تجنبها عند بناء عضلاتك

أخطاء شائعة يجب تجنبها عند بناء عضلاتك بالإضافة إلى فقدان الوزن، هناك سبب آخر للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وهو بناء العضلات. ولكن لا يمكن بناء كتلة العضلات بين عشية وضحاها، فهي عملية بطيئة ويجب التحلي بالصبر فيها لتحقيق الهد. ويمارس البعض التمارين الرياضية المطلوبة لبناء العضلات، ويتناولون طعاماً صحياً، …

أكمل القراءة »

ماذا يأكل أقوى رجل في العالم؟

ماذا يأكل أقوى رجل في العالم؟ كشف الأميركي الفائز 4 مرات بلقب «أقوى رجل في العالم»، برايان شو، عن نظامه الغذائي اليومي، أحد أهم مفاتيح قوته. وذكرت صحيفة «ذا إنديبندنت»، أنّ برايان شو يتناول كل يوم حوالي 12 ألف سعرة حرارية. ويأكل شو على وجبة الإفطار طبقاً من الشوفان و8 …

أكمل القراءة »

يُنقص الوزن ويبني العضلات.. ماذا تعرفون عن “ماء البروتين”؟

يُنقص الوزن ويبني العضلات.. ماذا تعرفون عن “ماء البروتين”؟ عندما يصبح الطقس أكثر دفئاً، قد يكون من الصعب عليك التخلي عن المنتزهات والشواطئ والتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين وتخفيض الوزن. ولحسن الحظ فقد طُرح في الأسواق البريطانية مؤخراً منتج يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع وفعال. ويتمثل هذا …

أكمل القراءة »

عشرة أطعمة مثالية لبناء العضلات

عشرة أطعمة مثالية لبناء العضلات عند الرغبة بإنقاص الوزن، يلجأ معظم الأشخاص إلى الصالات الرياضية، حيث يبدأ حرق الحريرات عبر التمارين القاسية والمنهكة، إضافة إلى اتباع الحميات الغذائية القاسية والانتباه إلى الطعام وحساب السعرات الحرارية التي قد نكسبها. ومن ناحية أخرى، الراغبين ببناء عضلات مشدودة وكبيرة، لا بد من اتباع …

أكمل القراءة »

كيف تخسر الوزن الزائد وتحتفظ بعضلاتك؟

كيف تخسر الوزن الزائد وتحتفظ بعضلاتك؟ يميل معظم الرجال إلى أن يمتلكوا جسداً بعضلات مفتولة إلا أن التمارين الرياضية لا تنفع دوماً فيخسرون عضلاتهم مع الدهون الزائدة، قدم لنا بعض المدربين المختصين مجموعة من الأشياء التي عليك أن تفعلها لتتخلص من وزنك الزائد وتحافظ على جسد بعضلات مفتولة. قل لا …

أكمل القراءة »